Как похудеть и убрать живот



как похудеть и убрать живот

Избавление от лишнего веса для многих людей актуально на протяжении всей жизни. Женщины и мужчины худеют не одинаково. Причина – разница в строении тела и физиологии организма. Мужчины худеют значительно быстрее женщин, поскольку у них на килограмм веса приходится больше «постной» ткани – это помогает сжигать жир. Для сброса лишних килограммов женщине необходимо приложить в 2-3 раза больше усилий, чем мужчине. Обратное тоже верно, женщине нужно гораздо меньше, чем мужчине, чтобы набрать вес.

Диеты, как правило, направлены на сбрасывание лишних килограммов за счет удаления излишков воды и наращивания мышечной массы. Следует учитывать также дробность и малое количество съедаемой пищи. Перед применением той или иной диеты необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

После того, как диета привела к необходимому результату, нужно откорректировать свое питание таким образом, чтобы килограммы не вернулись обратно. Обычно диеты бывают довольно жесткими и сохранять такой рацион не целесообразно, так как это может привести к авитаминозу и различным заболеваниям, или обострению уже имеющихся. Поэтому, прежде чем садиться на диету, необходимо продумать план питания и после диеты, и придерживаться этого в дальнейшей жизни.

Для похудения необходимо сначала избавиться от жировых отложений на всем теле, а уже потом уменьшать объем живота с помощью дополнительных упражнений. Делайте 100 приседаний ежедневно – это повысит тонус брюшных мышц. Глубинный жир убрать труднее. Даже специалисты по лечебной гимнастике расходятся во мнениях об эффективности тех или иных упражнений. Одни рекомендуют бег, другие – силовые упражнения с гантелями. третьи – занятия на тренажерах. Имеет смысл попробовать все эти методы. Сходятся физиотерапевты только в одном: упражнения следует выполнять медленно, без перенапряжения и нагрузки должны быть регулярными. Ежедневные упражнения или систематическая физическая нагрузка, как и правильный рацион питания должны стать образом жизни.

Для плоского живота нужно не только укрепить мышцы пресса, нужна еще и осанка – прямая спина. Так что укреплять надо и мышцы спины. В любом случае, человек с хорошей осанкой, прямой спиной всегда смотрится более подтянутым и стройным, даже при наличии большого веса или не очень совершенной фигуры. Да и походка у такого человека более легкая, уверенная.

К значительному увеличению веса и наращиванию жира в области живота приводят курение, употребление алкоголя и стресс – главный враг стройной фигуры и плоского живота. При частых стрессах вырабатывается кортизон – именно он, взаимодействуя с адреналином, стимулирует образование жировых отложений в брюшной полости. Ученые выяснили, что влияние генетического фактора на набор веса – всего лишь 30%, остальные 70% – следствие неправильного образа жизни. Займитесь своим телом, правильно питайтесь, выполняйте необходимые упражнения и будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях!

Эффективные способы убрать живот без диет

Многим из вас надоело смотреть на свой неидеальный живот, ведь это так? Вы решили избавиться от него при помощи очередной диеты? Не советуем вам торопиться, так как строгие ограничения в питании могут серьезно навредить вашему здоровью. Более того, стать обладателем плоского и красивого живота, лишая себя гастрономических радостей, тоже не так-то и легко. Именно поэтому речь в нашей статье пойдет о том, как убрать живот без диет. Правда, многих домохозяек волнует более сложный вопрос, как убрать живот за месяц без диет в домашних условиях. Именно в домашних условиях.

Эффективное похудение без диет: советы

Придерживаясь этих простых правил и нехитрых советов, за 7-10 дней вы сможете сделать стройнее свою талию на 5-7 см.

Итак, начнем с завтрака. Способов похудеть без диет много, но все они практически основаны на правильном низкокалорийном завтраке. Завтрак на этой неделе будет состоять из одной половинки грейпфрута или небольшого ананаса. Эти экзотические фрукты значительно ускоряют обмен веществ. Кроме того, их можно запивать некрепким кофе или чашкой зеленого чая. Данные продукты богаты энзимами, стимулирующими процесс сжигания жиров. Когда жир быстро расщепляется, все съеденные калории не успевают откладываться в лишних сантиметрах на бедрах и талии.

Ежедневно необходимо съедать приблизительно по тарелке свежих фруктов, грубых злаков и овощей. Помните, что организм не расщепляет балластные вещества. Вот почему большая часть калорий из нашего организма выходит сразу же. Вместе с этим, один прием пищи можно заменить, например, стаканом молока с добавлением 3-х столовых ложек отрубей. Кстати, когда обсуждается вопрос, как без диет убрать живот, именно прием овсяных отрубей рекомендуется многими диетологами.

Быстро похудеть без диет поможет и обильное питье. В день нужно выпивать около 2-х литров очищенной негазированной воды. В воду можно также добавить немного имбиря или лимона, они помогают сжигать жир. Рецепт: возьмите 2 столовые ложки натертого свежего имбиря, залейте его водой (2 л) и доведите смесь до кипения. Когда настой остынет, в него советуется добавить сок двух лимонов. Данный напиток можно употреблять и в теплом, и в холодном виде.

Массаж живота нужно делать каждый день по 3-5 минут. Большим и указательным пальцем защипывайте кожу в области живота, немного ее оттягивайте и отпускайте. Именно такой массаж ускорит течение лимфы, а из тканей кожи выведется лишняя жидкость. Область живота также станет упругой и эластичной.

Из рациона обязательно нужно исключить алкоголь, сдобу, жевательные резинки, газированные напитки и жареную пищу. Также вам следует научиться есть медленно. На прием пищи должно уходить не менее получаса. Всегда избегайте перекусов на ходу, так как это основной источник лишних калорий. Говоря о перекусах, надо обратить свое внимание именно на их правильное проведение. Все должно происходить в спокойной обстановке, жевать надо тщательно и долго. Именно эти действия могут характеризовать ответ на вопрос, как убрать живот за неделю без диет.

С физической нагрузкой нужно быть осторожными пока не уйдет основная часть подкожного жира. Знайте, что физические упражнения на пресс не сжигают жиры, а только наращивают мышцы в области талии (под жиром). Так можно получить только дополнительный объем. Разве вы к этому стремитесь?

Лучше ведите просто активный образ жизни. Похудеть без диет поможет плавание. Как можно больше ходите пешком (в быстром темпе). Это не только насыщает организм кислородом, но и нормализует все обменные процессы. Естественно, это приблизит фигуру к идеалу.

Специалисты советуют крутить обруч. Лучше, если этот «спортивный трофей» будет иметь массажные насадки, они помогут убрать сантиметры с живота в более короткие сроки. В начале занятия, возможно, у вас будут неприятные ощущения, но постепенно привыкните.

Придерживаясь всех этих советов, в скором времени вы станете испытывать большое удовольствие при взгляде на свой стройный и упругий животик. И у вас больше никогда не возникнет вопрос, как избавится от живота без диет.

Как похудеть и убрать живот?

Самой проблемной зоной большинство женщин признают живот. Это обусловлено гормонами и структурой женского тела. Стоит нам только набрать пару кг, как они тут же отложатся на животе. Но, если вы захотите худеть, то живот они покинут в последнюю очередь. Как похудеть и убрать живот? В этом случае меры должны быть целенаправленными.

Существует несколько способов убрать лишние складки на животе. Есть варианты для активных и для ленивых. Но лучше, если вы будете совмещать их, тогда результат не заставит себя ждать.

Диета для живота

Диетологи в поисках проблемы отложения лишнего жира на животе пришли к выводу о взаимосвязи этого с картошкой. Доказано, что женщины, в ежедневном рационе которых присутствует картошка, чаще имеют лишние складки на животе, преимущественно, в нижней его части. Поэтому, банальное сокращение потребления картошки, замена жареной картошки печеной, уже поможет в некоторой степени решить проблему.

Однако, если вы задаетесь вопросом — как быстро похудеть или как быстро убрать живот, вам в помощь диета, ориентированная именно на зону живота.

Для начала необходимо отказаться от: соли, алкоголя, пирожных и сладостей, белого хлеба и кофе. Желательно питаться часто и небольшими порциями, выпивать не менее полутора литров воды без газа. Рацион диеты подразумевает обилие фруктов, овощей, круп и овощных бульонов, а также наличие белого мяса и нежирной рыбы. Можно употреблять орехи, но свежие и в небольших количествах.

В целом, правильное питание с ограничением жареного и жирного поможет уменьшить живот и справиться с лишним весом.

Упражнения для живота

Какими упражнениями можно убрать живот быстро и надолго? Конечно, в голову сразу приходит всем известный пресс. Это на самом деле так — нет лучше упражнения для живота, чем пресс. Но есть равнозначные ему методы.

  1. Пресс можно качать на полу, на гимнастическом мяче, или на тренажере. Главное, чтобы во время упражнения напрягался именно пресс, а не шея. Для этого шею и голову необходимо зафиксировать на руках, если упражнение делается в горизонтальном положении. Качая пресс можно убрать живот, мышцы подтягиваются, и рельеф тела улучшается.
  2. Хулахуп для живота также очень полезен. Но он больше влияет на талию, формируя силуэт вашей фигуры. Однако, во время процесса, напрягаются мышцы разных областей живота и результат будет заметен.
  3. Любителей пробежек интересует, можно ли бегом убрать живот. Если вы видели соревнования по легкой атлетике, вы наверняка обращали внимание на фигуру девушек бегуний. Обычно на животе у них красуются явные кубики. Конечно, доводить до кубиков не нужно, все же фигура девушки призвана быть более женственной, да и не стремимся мы к мировым рекордам по бегу. Но вот подтянуть мышцы вполне реально.
  4. Плаванье положительно влияет на здоровье. Любителям поплавать, в этом плане можно позавидовать. Конечно, данный вид спорта в эстетическом плане, опять же, более полезен для мужчин. Но в умеренных дозах принесет пользу и женской фигуре. Помогает ли плаванье убрать живот сказать сложно, но общеукрепляющий эффект на мышцы, несомненно, оказывает.

Особенно можно выделить результаты водной гимнастики. Любые упражнения в воде в три раза эффективнее, чем на суше. Кстати, есть одна уловка, позволяющая улучшить рельеф живота. Достаточно, находясь в воде, поднести ладонь к животу и быстро водить ею снизу вверх, что даст колебания, влияющие на мышцы.

Чтобы убрать живот, существует различная гимнастика и целые комплексы упражнений, которые вы можете выполнять как дома, так и на занятиях фитнесом. Однако, все они основаны именно на прессе.

Массаж для живота

Для желающих существует еще одно средство, получившее популярность в последнее время — массаж для живота. Можно выделить разные типы массажа — медовый массаж, щипковый массаж, вакуумный массаж, или же просто массаж с помощью специальной перчатки. Массаж улучшает кровообращение, запускает обменные процессы в клетках, что незамедлительно сказывается на качестве кожи и ее рельефе. Многие утверждают, что массаж сжигает калории. Конечно, значительно похудеть с помощью одного лишь массажа вам вряд ли удастся, но как сопутствующий метод массаж для живота просто незаменим.

Если вы хотите профессионального подхода, можно довериться специалистам или же сделать массаж в домашних условиях. Для этого достаточно наличия массажного крема, а еще лучше - крема для похудения, массажной перчатки из люфы или деревянного массажера.

Ответ на вопрос — как подтянуть и убрать живот прост — необходимо соблюдение правильного питания, наличие физических упражнений и периодический массаж. Все эти методы вкупе помогут справиться с излишками жира на животе. Однако, стоит помнить, что резкие потери в весе, особенно в возрасте после 35 лет могут вызвать новую проблему — как убрать живот после похудения. Поэтому, все необходимо делать постепенно.

Источники: http://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-poxudet-i-ubrat-zhivot/, http://www.azbukadiet.ru//08/01/effektivnye-sposoby-ubrat-zhivot-bez-diet.html, http://womanadvice.ru/kak-pohudet-i-ubrat-zhivot




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Уголок врача

Новое на сайте

Сколько держится температура при ангине у ребенка

сколько держится температура при ангине у далее...

Постоянное воспаление волосяных мешков на половом члене

постоянное воспаление волосяных мешков на половом далее...

Что лучше пензитал или фестал

что лучше пензитал или фестал Пензитал от далее...

Как вылечить кашель у ребенка 1 5 года

как вылечить кашель у ребенка 1 далее...

Популярные

Еще по теме

Восстановление после инсульта в домашних условиях

восстановление после инсульта в домашних условиях Восстановление далее...

Чай с бергамотом польза и вред

чай с бергамотом польза и вред Вред чая далее...

Можно ли избавиться от капиляров в глазах

можно ли избавиться от капиляров в далее...