Как избавится от жира на животе



как избавится от жира на животе

Как избавиться от жира на животе

У человека на животе должно быть некоторое количество жира. Это считается нормальным явлением. Однако, если в этой части тела накопилось много жира, это может отразиться на здоровье.

Если человек набирает лишний вес, то жир начинает аккумулироваться в самых нежелательных местах. Это касается и такого места, как живот, который становится не только некрасивым, но и становится угрозой для здоровья вашего организма. Очень часто у женщин после менопаузы начинается жировое накопление в области живота.

Накопление лишнего веса на животе могут спровоцировать повышенный инсулин, эстроген, низкий тестостерон и т.п. Избавляясь от лишнего веса, вы сможете вернуть себе и здоровье, и эстетический вид. Причиной возникновения жировых отложений на животе могут быть разные.

Основные причины накопления жира на талии

Неправильное питание

Организм человека по-разному реагирует на все существующие виды жиров. Наука уже давно показала, что в результате употребление таких продуктов, как мясо, молочные продукты, организм наполняется насыщенными жирами. В конечном итоге, это приводит к накоплению лишних килограммов на теле. Но даже такими жирами, как мононенасыщенными (оливковое масло) и полиненасыщенными ( подсолнечное масло), не стоит злоупотреблять. Чрезмерное употребление продуктов, в которых содержатся данное вещество, также могут привести к появлению жира.

Стресс

Источником постоянного стрессового состояния может быть и семья, и работа, и общество. К сожалению, такое состояние также способно испортить вам фигуру, прибавив лишние килограммы. Во время стресса выделяется гормон кортизол. Именно он становится причиной роста жира в клетках.

Недосыпание

Человек, который ведет активный образ жизни, в том числе и в ночное время, также подвержен быстрому нарастанию жира на животе. Если вы спите меньше 5 часов в сутки, то происходит накопление жиров, которые могут храниться в течение пяти лет.

Возрастные изменения

После 50-ти лет тело мужчины и женщины начинает меняться. В их организме происходит нарушение обмена веществ, которое становится причиной не правильного функционирования калорий. В этом возрасте, обычно, у женщин появляется менопауза, из-за которой у них начинается отложение жира в области талии.

Как бороться с жиром на животе

Здоровый отдых

Это касается особенно тех людей, которые работают в ночное время. Организм уставшего человека вырабатывает большое количество грелина, а он, в свою очередь, вызывает тягу к сладостям и другим продуктам, содержащим жиры. Не правильный режим сна нарушает уровень кортизола, который влияет на инсулин, являющийся основной причиной появления жировых отложений в области живота. Поэтому, вам нужно позаботиться о своевременном отдыхе и здоровом сне.

Физкультура и спорт

Для того, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота, необходимо ежедневно проделывать физические упражнения, которые способствуют работе сразу нескольких мышц. Также следует в течение дня совершать прогулки пешком, которые смогут помочь сжечь лишний жир.

Здоровое питание

Для борьбы с некрасивым животом, нужно уделить особое внимание здоровому питанию. И запомните, сахар – ваш первый враг. В первую очередь, следует уменьшить калории. Для этого в вашем рационе должны появиться малокалорийные продукты: овощи, злаки и продукты, в состав которых входит фруктоза. Любители сладкого могут перейти на фрукты и ягоды. В блюда можно добавлять корицу, которая способна замедлить переваривание пищи в желудке, и человек, таким образом, будет находиться в сытом состоянии дольше.

Необходимо добавить в свой рацион больше продуктов с витамином С, который увеличивает выработку карнитина. Это вещество является важной составляющей, используемой организмом при образовании энергии из жиров. Специалисты советуют употреблять витамин С особенно тем людям, которые находятся в стрессовом состоянии. Он станет хорошим помощником в борьбе с побочными эффектами. Стоит заметить, что в киви и в сладком перце содержится больше витамина С, чем у цитрусовых.

Употребляйте жир

Специальный жир, который имеется в некоторых продуктах, может помочь избавиться от накоплений в области живота. К таким продуктам относятся: грецкие орехи, авокадо, свежая рыба - лосось и др. Используя эти продукты в вашем рационе, вы сможете на протяжении всего дня находиться в состоянии сытости.

Дыхание в замедленном темпе

Этот простой и эффективный способ можно применить при любых обстоятельствах. Когда вы по какой-то причине начинаете тревожиться, постарайтесь поменять ритм дыхания: замедленное или частое.

Накопление лишнего веса на животе становится угрозой для раннего старения, а также для развития таких болезней, как диабет, сердце и другие заболевания. Запомните, при первых признаках накопления жира в районе живота, немедленно начинайте избавляться от лишних килограммов.

Программа, предложенная выше, поможет вам избавиться от жира на животе. Данные рекомендации можно также применить с целью профилактики появления лишнего веса.


Как убрать жир с живота

Как избавиться от жира на животе быстро и эффективно

Лишние сантиметры в области талии – одна из проблем людей с лишним весом. Сбросить жир с живота могут все, независимо от пола, возраста и структуры тела. Главное не отступать от поставленной цели, давая себе поблажки. Избавиться от больших объемов в талии помогут приведенные ниже рекомендации.

Прежде всего, необходимо обратить внимание на свой рацион. Как избавиться от жира на животе при помощи правильного питания, рассмотрим подробно. Рацион необходимо разделить на 5 – 6 приемов пищи. Порции должны быть небольшие. Посмотрите на свою ладонь, не включая во внимание пальцы – именно столько необходимо съедать за один раз.

Ежедневный рацион необходимо составлять с учетом следующих принципов:

- полный отказ от жирного, соленого, сладкого, копченого, жареного;

- ограничиваем потребление кондитерских изделий, белого хлеба и т.п;

- полностью исключаем фаст-фуд, лимонад, алкогольные напитки;

- крупы, сухофрукты, орехи, семечки, ягоды, фрукты можно есть только до 15 часов дня;

- откажитесь от колбас, сосисок, сарделек, котлет из магазина;

- в течение дня можно есть овощи, нежирные молочные продукты, диетическое мясо (кролик, грудка курицы).

Следует учесть, что если мужчина и женщина одновременно начинают одинаково питаться, это в итоге приведет их к разным результатам. Связано это с тем, что организм мужчины в большей степени состоит из постной ткани , а она хорошо сжигает жировые клетки. Таким образом, женщине необходимо намного больше приложить усилий, чтобы привести себя в нужную форму.

Рассмотрим, как сжигать жир на животе при помощи упражнений. Все внимание во время тренировки должно быть направлено на область пресса. Почему-то распространено мнение, что самым эффективным упражнением от живота является подъем корпуса от пола, лежа на спине. Оно оказывает воздействие только на верхний пресс. В свою очередь мышцы низа живота во время выполнения упражнения остаются совсем не задействованными, хотя именно они в основном отвечают за нависший животик.

Лягте на спину, поднимите ноги, ладони расположите под тазом. На выдохе оторвите ягодицы от пола, напрягите мышцы нижнего пресса. Постарайтесь несколько секунд удержаться на весу. Со вдохом опустите бедра на пол. Сделайте 20 повторов.

Перевернитесь на живот. Со вдохом поднимите вверх ноги, корпус и руки. Переведите дыхание полностью в область живота. То есть на вдохе вы должны чувствовать, как пресс напрягается от заполненного воздуха, а на выдохе - как он расслабляется. Во время дыхания вы увидите, как приподнимаетесь выше над полом, затем опускаетесь. Выполняйте упражнение 30 – 60 секунд. С выдохом лягте полностью на пол и дайте себе немного отдохнуть.

Если вы любите бегать утром или вечером, то это также поможет похудеть в области талии. Как избавиться от жира на животе при помощи кардионагрузок? Бегайте ежедневно по 30 – 60 минут, ходите больше пешком, поднимайтесь домой не на лифте, а по лестнице. Такая дополнительная физическая нагрузка поможет значительно снизить объем талии.

Как избавиться от жира на животе при помощи питания и специальных упражнений, мы рассмотрели выше. Следует учесть также, что на увеличение талии влияют стрессовые ситуации. Дело в том, что при них в организме образуется гормон кортизон. Если в этот период происходит также сильная выработка адреналина, то обмен веществ начинает играть злую шутку с организмом. А именно в брюшной полости начинают откладываться жировые клетки.

Справиться со стрессом помогут медитации, полноценный отдых и сон, практика цигун или йоги. Выберите для себя наиболее подходящий вариант. Некоторым женщинам, и даже мужчинам нравится вышивать или вязать. Эти хобби успокаивают нервы, позволяют отвлечься от негативной внешней ситуации. Данные люди утверждают, что вышивка и вязание для них, как медитация.

Если вы думаете, как избавиться от жира на животе, то смело корректируйте свое питание, начинайте регулярно выполнять дома упражнения на пресс и старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Так уж устроен человек, что жировые отложения любят накапливаться в определенных местах, и живот, конечно, одно из самых любимых. Почему это происходит, и что нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе - давайте разберемся в этих вопросах.

Для чего откладывается жир на животе?

На самом деле, жировые отложения на животе выполняют важные функции, среди которых:

- Защитная. Жировая прослойка служит защитой внутренних органов от внешних воздействий.

- Энергетическая. Эти запасы необходимы для обеспечения организма энергией в стрессовых ситуациях, а у женщин в период беременности жир в брюшной области накапливается для того, чтобы в последующем быть использованным для выработки грудного молока.

- Гормональная. Здесь вырабатываются женские полове гормоны, поэтому при значительном похудении происходят гормональные изменения и женина может утратить способность иметь детей.

Предрасположенность к отложению жира на животе больше характерна для женщин, потому, что эта зона относиться к репродуктивно – значимым, то есть, необходимым для защиты и обеспечения питания будущего ребенка. Жир здесь откладывается под влиянием женского полового гормона – эстрогена.

Жир в области живота откладывается не только в подкожно – жировом слое, но и внутри брюшной полости, окружая внутренние органы. Этот жир так и называется – внутренний, или висцеральный. Он необходим для защиты от механических повреждений, а кроме того, здесь расположены клетки иммунной системы.

Отложение жира на животе – это мудрый природный механизм, но в случае избыточного питания именно здесь будут откладываться лишние килограммы.

Почему возникает некрасивый живот?

Мышцы брюшной стенки в повседневной жизни не испытывают большой нагрузки и поэтому теряют тонус, становятся тонкими, и легко растягиваются под давлением внутренних органов. Этому способствуют беременности у женщин. Добавьте к слабым мышцам пресса отсутствие физической нагрузки, неправильное питание и переедание, и вы получите тот самый некрасивый живот. Кроме того, внутренний жир также может накапливаться, и значительно увеличивать живот в размерах.

Несколько фактов о жире на животе:

1 Излишние жировые отложения это не только повод для беспокойства о красоте своей фигуре, но повод серьезно задуматься о своем здоровье. Доказано, что существует четкая связь между окружностью талии и развитием сердечно – сосудистых заболеваний. Риск таких заболеваний возрастает, если объем талии больше 80 см у женщин и 100 см у мужчин.

2 Избыток жира способствует развитию желчно – каменной болезни, сахарного диабета, онкологических заболеваний и повышает риск преждевременной смерти.

3 У курящих людей жир на животе откладывается в больших количествах, чем у тех, кто не курит.

4 Жир будет откладывать больше, если вы не высыпаетесь. Во время сна происходит сгорание жира.

5 У людей с излишками жира в области живота имеется больше шансов получить возрастное старческое слабоумие.

6 Жир на животе может откладываться под влиянием так называемых фитоэстрогенов. Это вещества, имеющие химическое строение, аналогичное женским половам гормонам - эстрогенам. Фитоэстрогены содержаться в таких продуктах, как пиво, вспомните «пивной» живот у мужчин, считается, что он возникает именно под влиянием фитоэстрогенов. А кроме того, они встречаются в грибах, соевых продуктах и бобовых.

7 Жир на животе откладывается также, если вы любите перекусывать фастфудом и вредными продуктами. Дело в том, что при приготовлении фастфуда используются недорогие транс – жиры, которые плохо расщепляются и плохо выводятся из нашего организма. Особенно вредными для организма будут чипсы, гамбургеры, картофель – фри, кулинарные кремовые изделия и жареные пирожки.

Как избавиться от жира на животе?

Правильное питание. Необходимо забыть о всех вредных продуктах, избегать жареного, сладкого и калорийного. Не превышайте суточную потребность в калориях. Избегайте употребления алкоголя. это касается не только пива, но и других алкогольных напитков, так как они обладают способностью усиливать аппетит.

Меняйте образ жизни. Старайтесь высыпаться и больше ходить пешком. С такой вредной привычкой, как курение, лучше расстаться.

Повышайте физическую активность. Можно заняться спортом, перестать ездить на лифте и выполнять упражнения для пресса. Но, помните, что лишние килограммы на животе – это не только подкожно – жировые отложения, это еще и внутренний жир. А его убрать только лишь с помощью упражнений для пресса, не получиться. Чтобы избавиться от внутреннего жира, нужны полноценные серьезные тренировки, заставляющие активно работать ваши мышцы, активизирующие сердечно – сосудистую систему и сжигающие жир.

Не применяйте неэффективные методы. Доказано, что различные обертывания, белье для похудения. специальные гели и крема оказывают лишь местное действие, направленное на усиление кровотока. Жиры такие средства не расщепляют, и похудеть с их помощью невозможно. Такие методы носят лишь вспомогательный характер, так как усиление микроциркуляции способствует выведению уже расщепленных жиров. А уж расщепляться они должны под действием физической нагрузки и диеты.

Липосакция тоже не показана для избавления жира на животе. Доказано, что после процедуры липосакции начинается компенсаторное увеличение отложений внутреннего жира, справиться с которыми будет очень сложно.

На самом деле, избавиться от лишних жировых отложений на животе не так сложно, как кажется, но лучше начать борьбу с ними как можно раньше, чтобы лишние килограммы не вредили вашему здоровью.

Добавить комментарий

Источники: http://www.xn--80abere2d2dza.xn--p1ai/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote, http://fb.ru/article/26417/kak-izbavitsya-ot-jira-na-jivote-byistro-i-effektivno, http://xn--80ahexnshd.xn--p1ai/zdorovoe-telo/34-kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Уголок врача

Новое на сайте

Цинковая от чего она помогает

цинковаяот чего она помогает Цинковая мазь - далее...

Что делать если поднялось давление

что делать если поднялось давление Что такое далее...

Как убрать угри на лице в домашних условиях

как убрать угри на лице в домашних далее...

Капуста брокколи полезные свойства и противопоказания

капуста брокколи полезные свойства и противопоказания Капуста брокколи Капуста далее...

Популярные

Еще по теме

Чем лечить простуду в домашних условиях

чем лечить простуду в домашних условиях Простуда - далее...

Белый налёт в горле у ребёнка

белый налёт в горле у ребёнка Что означает далее...

Климакс у женщин симптомы и лечение

климакс у женщин симптомы и лечение Признаки, причины далее...