Упражнения для дома для мужчин



упражнения для дома для мужчин

Во все времена люди хотели иметь привлекательную внешность, стройную фигуру. Не составляют исключение и современные мужчины, большинство из которых не удовлетворены собственной физической формой. Мужчины, в отличие от большинства представительниц прекрасной половины населения, более инертны, ленивы. Они довольно часто не решаются менять сложившийся жизненный уклад, привычный образ жизни, вкусовые пристрастия, живя в надежде, что останутся стройными и моложавыми на всю оставшуюся жизнь. Но чудес, к сожалению, не бывает, за стройностью фигуры стоит тяжкий упорный труд, чаще всего в тренажерном зале.

Но вполне возможно заняться своей фигурой и в привычных условиях домашней обстановки. Необходимо отметить, что домашние упражнения для мужчин весьма эффективны, но при единственном неотъемлемом условии – регулярности выполнения поставленной задачи. Для получения пользы от физических занятий необходимо пересмотреть ваш распорядок дня, выделив при этом небольшое количество времени для домашних достаточно необременительных упражнений.

Одним из очень полезных упражнений считается подтягивание на турнике, который любой мужчина при желании может соорудить дома. Имея турник, потребуются ежедневные тренировки по несколько подходов. Не следует форсировать события, делайте максимум по три подхода для подтягивания при начале спортивных занятий с постепенным увеличением нагрузки.

Исключительно эффективными домашними упражнениями для мужчин считаются отжимания от пола. для выполнения которых не потребуется даже специального снаряжения. Основной принцип эффективности выполнения отжиманий, получения положительного результата – это грамотность выполнения упражнений. Следует помнить о дыхании, при подъеме сделайте выдох, при опускании вдох. Начинайте заниматься с пяти отжиманий, следя за состоянием здоровья. Помните, что в данной ситуации вы себе главный тренер и врач. Делайте между выполнением упражнений отдых, если он вам потребуется.

Одним из важнейших упражнений, на которые следует обратить основное внимание – это упражнения по накачке пресса. В домашних условиях накачивать пресс рекомендуется таким образом: садимся, протискиваем носки ног под надежную опору, лучше под диван, колени согнуть под прямым углом. Делаем наклон назад, при подъеме тела поворачиваем корпус вправо, затем влево. Домашние упражнения для мужчин выполняются мягко, медленно, не следует плюхаться на спину. Эффективно выполнять упражнения в домашней обстановке с некоторым утяжелением, которым может служить рюкзак. Нецелесообразно сильно напрягаться, увеличивайте нагрузку постепенно.

Достаточную нагрузку для корректировки мужской фигуры можно получить, выполняя приседания. Опять используйте утяжеление при помощи рюкзака, при выполнении приседаний следите за положением спины, она должна быть прямая. Ритмичность выполнения этого простого, действенного упражнения играет не последнюю роль. Физически неподготовленные люди должны начинать тренировочный процесс с 15-ти приседаний.

После окончания тренировочного домашнего процесса необходимо выполнить упражнения на восстановление дыхания, расслабляющие упражнения для всего организма, после чего примите контрастный душ. По прошествии некоторого времени вы настолько привыкните к домашним тренировкам, почувствуете положительный эффект, что испытаете настоящую «мышечную радость».

Обратите внимание на рацион питания. Не только домашние упражнения для мужчин корректируют фигуру, сбалансированный рацион питания, можно сказать диета для мужчин. также играет немаловажную роль. Возьмите себе за неизменное правило ежедневно включать в рацион питания кашу, обязательно приготовленную на воде.

Для поддержания себя в хорошей физической форме займитесь дачным фитнесом. Прополка грядок, работа по дому, активный сбор урожая, вывоз мусора, заготовка дров считаются также домашними упражнениями для корректировки фигуры. Всё в сильных мужских руках, только нужно поставить себе цель. Стойкость, решительность, воля к победе позволят создать фигуру вашей мечты. Удачи и здоровья вам!

Упражнения дома для мужчин

Всем нам, как бы то ни было, хочется поддерживать себя в хорошей физической форме. Однако не каждый может себе позволить личного тренера или абонемент в спортклуб, да и времени особо нет. Не стоит отчаиваться. Вы ведь всегда можете выполнять упражнения дома. Для мужчин разработан специальный комплекс с учетом отсутствия спортоборудования и максимальной пользы для организма. Выполняя упражнения дома, для мужчин могут открыться совершенно новые перспективы развития собственного тела, не зависящие от воли инструктора.

Подкачать мышцы пресса, например, можно также дома одним простым способом. Лягте на пол рядом с диваном, ноги положите на диван (от коленей до стоп), руки за головой. Выполняйте наклоны корпуса вперед, стараясь прижаться грудью к коленям.

Для тренировки косых мышц живота, к предыдущему упражнению можно добавить повороты корпуса вправо и влево в момент наклона к коленям. Повторять такие упражнения нужно 10-15 раз. Если сильно устали, можно сократить количество раз, но увеличить количество подходов.

Выполняя упражнения дома, для мужчин целесообразным будет привлечь к этому процессу детей. Таким образом, можно «двух зайцев убить» #8212; Вы и с детьми время проведете и телу придадите жизненную силу и тонус. Лягте на спину, малыша уложите себе на ноги и выполняйте медленные подъемы ног. Такое упражнение отлично подходит и для пресса, и для тренировки ног. А Ваш малыш сымитирует нагрузку, придаваемую в спортзале специальными снарядами.

Если у Вас дома припасены гантели, то можете быть уверены, что Ваша спина и плечи также будут в форме. Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Разводите руки с гантелями стороны, стараясь прогнуть их максимально назад. Взяв гантели потяжелее, можно потренировать руки и предплечья.

Грудные мышцы получают отличную нагрузку при следующем упражнении. Руки согнуты в локтях и прижаты к телу, придавая им сопротивление, сомкните руки на груди так, чтобы локти касались друг друга. При этом запястья также сомкнуты.

Упражнения дома для мужчин хороши тем, что можно придумать огромное количество вариаций этих самых упражнений, подходящих именно Вам. Не стоит тренироваться на износ. Занятия должны быть регулярными, но не изматывающими. Тогда и только тогда от них будет реальная польза.

Рекомендуем почитать:

Программа тренировок для дома

1. Приседания с руками, скрещенными у груди

В первом подходе работайте до появления усталости. Во втором - до утомления. В третьем - до явного сопротивления психики. В четвертом – до отказа. Если приседания даются слишком легко - замедляйте темп до 5-8 секунд на одно повторение. Для акцента на передних мышцах бедра можете положить под пятки деревянный брусок толщиной в 3-4 см.

2. Выпады одной ногой с руками на поясе

Выполните максимальное количество техничных повторений в полную амплитуду для каждой ноги. После этого частичные повторы делать не нужно.

3. Отжимания от пола с широким упором

Выполните лишь 10 техничных повторов. И все.

1. Подтягивания широким хватом (к груди)

Хват – с каждой стороны на одну ладонь шире плеч. Первые два подхода выполните без дополнительного отягощения. Начиная же с третьего – отягощение обязательно. Если предписанное количество повторений непосильно, выполняйте подходы в том числе, что можете выполнить, но снова с доп. весом у пояса. Последние три подхода отработайте на пределе.

2. Подъем прямых ног до 120 в висе на перекладине

Основательно проработайте мышцы пресса и сгибатели бедра.

Походите, расслабьтесь. Сделайте несколько наклонов вперед и в стороны, повращайтесь корпусом.

Общая разминка (Прыжки со скакалкой )

В произвольной манере

1. Отжимания в брусьях с наклоном корпуса вперед

Начиная с третьего подхода, используйте дополнительный вес у пояса. Эти подходы должны быть выполнены с максимумом усилия.

2. Двойные скручивания на пресс

Уделите все внимание проработке мышц пресса.

Поделайте легкие пуловеры с гантелей (не более 5-8 кг) лежа на полу

P.S. Между подходами отдыхайте столько, сколько нужно, чтобы следующий подход можно было выполнить со свежими силами. Но для ориентира держитесь 90-120 секунд – и между подходами, и между упражнениями.

Поддержите сайт, поделитесь ссылкой с друзьями,
а мы по-прежнему будем радовать Вас новыми статьями :-)
Спасибо!

Источники: http://www.ja-zdorov.ru/blog/domashnie-uprazhneniya-dlya-muzhchin-figura-vashej-mechty/, http://body-slim.ru/2010/07/uprazhneniya-doma-dlya-muzhchin/, http://ironzen.org/reference-book/special-programs/820-programma-domashnih-trenirovok-s-sobstvennym-vesom.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Уголок врача

Новое на сайте

Косточка на ноге как лечить народными средствами

косточка на ноге как лечить народными далее...

Миопия высокой степени что это такое

миопия высокой степени что это такое Миопия высокой далее...

Брусничный лист польза и вред

брусничный лист польза и вред Брусничный лист Брусника далее...

Как лечить стафилококк в носу

как лечить стафилококк в носу Как вылечить далее...

Популярные

Еще по теме

Какие анализы сдать при беременности

какие анализы сдать при беременности Анализы при далее...

Польза и вред кипяченой воды

польза и вред кипяченой воды Кипячёная вода: далее...

У ребёнка диарея чем лечить

у ребёнка диарея чем лечить Народные средства далее...