Повысить уровень тестостерона у мужчин



повысить уровень тестостерона у мужчин

Тестостерон значительным образом воздействует на сексуальную и репродуктивную функцию мужчины, мышечную массу, рост волос, плотности костей и общем самочувствии. Пониженный тестостерон, соответственно, негативно сказывается на вышеприведенных процессах и показателях. Что же может сделать мужчина, чтобы повысить уровень тестостерона?

Как естественно повысить уровень тестостерона

Как правило, у мужчин с ожирением наблюдается пониженный уровень тестостерона. Чтобы похудеть и, соответственно, заставить организм вырабатывать необходимое количество тестостерона, необходимо исключить из рациона обработанный сахар и фруктозу в частности. Также необходимо отказаться от сладкой газировки и ограничить в рационе уровни фруктозы, которая находится во фруктовых соках (магазинных, естественно) и обработанных продуктах. Такжехудеющимрекомендуетсяотказатьсяотмолока.

2. Попробовать краткосрочное голодание и интенсивные упражнения

Оба этих занятия помогут поднять уровень тестостерона, а недлительные интенсивные упражнения также предотвращают его снижение. Вот пример таких упражнений:
• Трехминутная разминка;
• Максимально интенсивные упражнения на протяжении 30 секунд, необходимо выкладываться на полную.
• Снизьте темп и интенсивность упражнений примерно на 90 секунд.
• Повторите интенсивное упражнение и “отдых” 7 раз.

Таким образом, вся тренировка занимает всего 20 минут! И большая часть этих 20 минут – это разминка и отдых, интенсивные упражнения сами по себе занимают всего 4 минуты.

Цинк очень важен для выработки тестостерона, а после приема цинка на протяжении шести недель приводит к повышению уровня тестостерона у мужчин. Доказано исследованиями. Подсчитано, что до 45% взрослых мужчин употребляют меньше цинка, чем необходимо организму.

4. Оптимизировать уровень витамина D в организме

Витамин D играет очень важную роль в здоровом развитии ядра клетки спермы и помогает улучшить качество семенной жидкости и количество сперматозоидов. Также витамин Dповышает уровень тестостерона, что может привести к повышению либидо. Поэтому мужчинам рекомендуется бывать на солнце, ведь солнечное излучение – один из основных источников этого витамина.

5. Снизить уровень стресса

Под воздействием стресса организм начинает активно вырабатывать гормон стресса – кортизол, который блокирует действие тестостерона. Если такая блокировка наблюдается на протяжении длительного времени, т.е. под воздействием хронического стресса, это плохо сказывается на мужском здоровье. Существует множество способов предотвращения стрессов или снижения их воздействия.

6. Ограничить или исключить сахар из рациона

Уровень тестостерона снижается после употребления сахара, потому что последний приводит к повышению уровня инсулина – это еще один фактор, способствующий снижению уровня тестостерона.

7. Употреблять здоровые жиры

Под здоровыми жирами подразумеваются моно- и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, орехах, а также насыщенные жиры, которые необходимы для выработки тестостерона. В идеальном для уровня тестостерона рационе, согласно подсчетам, должно содержаться примерно 50-70% здоровых жиров.

Важно понимать, что организму требуются жиры как растительного, так и животного происхождения, и если организм недополучает такие жиры, а вместо этого довольствуется сахаром и прочими углеводами, будьте уверены – ему это не понравится.

8. В рационе должны присутствовать аминокислоты с разветвленной цепью

Что это вообще такое и как его едят? Чаще всего такие аминокислоты встречаются в виде добавок, однако самые высокие их концентрации наблюдаются в молочных продуктах, особенно в качественных сырах и сывороточном белке молока. Именно те аминокислоты, которые поступают в организм из пищи, являются более полезными для него, чем какие-либо добавки.

Редакция Estet-portal желает мужчинам всегда быть сильными и здоровыми!

Как повысить уровень тестостерона у мужчин - это вопрос, волнующий многих.

От уровня тестостерона зависит здоровье мужчины. От этого гормона зависит и характер мужчины, и психическое и физическое состояние здоровья.

Известно, что причиной инфарктов у мужчин в молодом возрасте служит невысокий уровень тестостерона. О таких проблемах можно говорить долго, но нас интересует, как повысить уровень тестостерона у мужчин.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин за счет питания

Наверное самый простой способ повысить тестостерон у мужчин - это пересмотреть режим питания. При правильном составлении рациона организм будет производить этот гормон естественным путем. Конечно, есть определенные продукты, обладающие веществами, нужными для производства организмом тестостерона. При включении этих продуктов в рацион питания можно прилично повысить уровень тестостерона у мужчин.

Многие специалисты считают главным элементом для повышения тестостерона - цинк. Нехватка его в организме приводит к понижению либидо. Также следует обратить внимание на поступление витаминов группы В. Здесь нужно обращать особое внимание на количество витаминов В12 и В6. Эти витамины нужны для сочетания тестостерона с различными элементами, необходимыми для его дальнейшего использования организмом.

Кроме этого, значительно повышают уровень тестостерона морепродукты. Это моллюски, различные ракообразные, креветки и прочие морепродукты. И еще повышают тестостерон у мужчин также хлеб из муки грубого помола, лучше ржаной, нежирное мясо, листовые зеленые овощи, некоторые виды сыров, такие как ланкастерский и чеширский, и также коричневый рис. Также, кратковременное повышение тестостерона наблюдается сразу после сексуальной связи.

Физические упражнения с отягощением, например, гантели и штанга также повышают тестостерон у мужчин в крови. Но это должны быть не супернагрузки, так как организм не успеет восстановиться. Также известно, что диета, в которой содержится достаточное количество жиров омега-3 также повышает уровень тестостерона. Нужно употреблять орехи и различные семена, рыбу жирных сортов, таких, как тунец, лосось, скумбрия, рыбий жир.

Также это масла: оливковое, льняное, кунжутное. Конечно масла должны быть холодного отжима, не рафинированные. Также способно повысить тестостерон у мужчин арахисовое масло. Для повышения тестостерона нужно, чтобы от 20 до 30% ежедневной нормы составляли именно перечисленные выше жиры.

Есть более простые и более доступные продукты, которые также способны повысить тестостерон у мужчин. Это хрен, пастернак, корни петрушки, укроп, постное мясо. К этому списку также можно смело добавить продукты пчеловодства: перга и пыльца.

Также нужно уделить внимание животной пище. Ведь именно животные белки являются наиболее полноценными, так как содержат все нужные для организма аминокислоты, большей части которых нет в белках растительного происхождения.

Теперь о морепродуктах. Хотя мы и говорили о них, как о продуктах, повышающих тестостерон у мужчин, нужно знать, что не во всех морепродуктах белки полноценны. Конечно, эти белки стоят на первом месте в списке белковых продуктов, повышающих тестостерон у мужчин. Но тем не менее, все морепродукты - это наиболее активные стимуляторы производства тестостерона у мужчин.

Теперь рассмотрим более привычные и доступные продукты. Это каши. Обычная каша, вроде гречневой или перловой, или любой другой также положительно сказывается на выработке тестостерона.

Такой эффект происходит благодаря высокому содержанию клетчатки, которая активизирует циркуляцию крови в малом тазу и яичниках. Не менее важны витамины В, С, Е, Но если при дозировке витаминов группы В и Е нужно быть осторожным, то при употреблении витамина С с дозировкой можно не быть таким щепетильным.

Список можно продолжить до бесконечности. Это также чеснок, это яйца и бобы, это постная говядина, это шиповник и миндаль, это брокколи, капуста, редис, репа.

Все перечисленные продукты содержат дииндолилметан. Это химическое соединение помогает избавиться от лишнего эстрогена и способствует повышению тестостерона в крови. Также это красное сухое вино. Оно подавляет ароматазу, то есть, вещество, преобразующее тестостерон в эстроген. Но не переусердствуйте, так как в большой дозе это даст противоположный эффект, так как алкоголь снижает уровень тестостерона.

Препараты для повышения уровня тестостерона

То есть, правильный режим питания - это было естественное повышение тестостерона. Но еще есть специальные препараты, существенно повышающие уровень тестостерона. Это гормональные препараты и добавки спортивного питания. Как правило, такие продукты можно без проблем приобрести в магазинах спортивного питания .

На сегодняшний день существует масса фирм-производителей, выпускающих такие товары. Форма выпуска: в таблетках, в капсулах, инъекции. Многие атлеты предпочитают капсулы, которые принимаются в течение дня, но это дело личных предпочтений. К наиболее распространенным можно отнести препараты на основе трибулуса (растение). Такие препараты - одни из самых популярных.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

Мужчина оптимистом быть обязан, все лучшее имея впереди. Хоть это и шуточное высказывание, но долю правды оно имеет. Чтобы быть гармоничной личностью, мужчина должен быть развит не только духовно, но и гормонально. Вот тут то и начинаются проблемы. Все чаще представителей сильного пола подводит главный половой гормон, имя которому тестостерон. Он вырабатывается в коре надпочечников и с помощью мужских половых желез яичек. Его недостаток может привести не только к проблемам со строением мышц и скелета, но и способен сделать мужчину неполноценным в сексуальной сфере. Как повысить выработку тестостерона? На этой проблеме мы и остановимся подробнее.

Как повысить тестостерон в крови?

Прежде чем выяснить на каком уровне находится тестостерон в организме, нужно сдать анализ крови. Норма у мужчин старше 14 лет колеблется в районе 5, 76, 28, 14 нмоль/л. Если уровень тестостерона оказался низкий, это может говорить о наличии синдрома Дауна, почечной недостаточности, недостаточного функционирования половых желез, ожирении, а также хроническом простатите. Также не стоит удивляться, если недостаток этого гормона стал следствием таких вредных привычек как употребление алкоголя и курение.

Несмотря на индивидуальность причин, способы восстановления нормы гормона в организме доступны для каждого и просты в применении. Поэтому никому не составит труда запомнить, за счет чего происходит повышение уровня тестостерона у мужчины:

1. Правильное питание всегда было залогом здоровья. К тому же диета имеет важнее значение для повышения тестостерона. Если в организме обнаружена его нехватка, первое что нужно сделать, это пересмотреть свой рацион. В ежедневное меню нужно включить:

  • продукты, повышающие тестостерон у мужчин. К ним относятся морская рыба (минтай, скумбрия, лосось, сардина), растительные масла (кукурузное, подсолнечное, оливковое), мясо (телятина, говядина), яйца;
  • витамины, повышающие тестостерон: главным образом за выработку этого гормона отвечают минералы типа цинка и витамины С, F, Е;
  • растения, повышающие тестостерон: ягоды, фрукты, овощи, бобовые, орехи.

2. Второе место по счету, но не по значению занимают физические нагрузки. Как правило, те мужчины, которые занимаются спортом, или проводят время в тренажерных залах редко когда испытывают недостаток этого гормона. Для его выработки нужно больше бегать, плавать, а также выполнять такие упражнения как отжимания, подтягивания, работа со штангой и гирей.

3. Как ни странно, но мужчины, которые часто ищут средства, повышающие уровень тестостерона, забывают о таком простом и верном способе как секс. Вечернее занятие любовью, а затем и хороший сон помогает правильной выработке этого мужского полового гормона.

4. Если на занятия спортом и сексом нет времени, или такая возможность отсутствует, можно попробовать препараты повышающие тестостерон. Например, такие, которые способствует выработке карнитина. К ним относятся такая добавка как L-карнитин. Часто ее советуют тем, кто тренируется в тренажерном зале. Также можно попробовать Эврикому, (второе название Тонгкат Али) и Форсколин. Сюда же можно отнести такие средства как ВСАА, то есть аминокислоты, многие из которых являются невосполнимыми и находятся в организме в дефиците.

5. При лояльном отношении к альтернативной медицине можно попробовать повысить тестостерон народными средствами. Для этого можно попробовать следующее:

  • больше загорать;
  • есть побольше жиров и здоровых углеводов;
  • пить настойки таких растений как вербена лекарственная, якорцы стелющиеся, олеандр обыкновенный, любисток лекарственный.

Женщины могут взять на заметку способ как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях с помощью «мужской похлебки», рецепт которой разработали еще в 18 веке:

2 столовых ложки мелко нарезанного мяса смешать с измельченной костью и добавить порезанную морковь, репу и луковицу. Залить подсоленной водой, довести до кипения и варить 10 минут. Затем снять кастрюлю с огня и настоять полчаса при комнатной температуре. На дно тарелки выложить промытые и нарезанные листья одуванчика, столовую ложку измельченной крапивы и заправить сметаной.

Источники: http://estet-portal.com/articles/krasota-i-zdorove/zdorove-muzhchiny/kak-povysit-uroven-testosterona-estestvennym-obrazom, http://atletizm.com.ua/pitanie/vidy-sportpita/testosteron/917-kak-povysit-testosteron-u-muzhchin, http://kak-bog.ru/kak-povysit-uroven-testosterona-u-muzhchin




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Уголок врача

Новое на сайте

Придётся или прийдётся как правильно

придётся или прийдётся как правильно прийтись Общее прототипическое значение далее...

Чем можно быстро вылечить ожог от огня

чем можно быстро вылечить ожог от далее...

Лецитин соевый что это такое

лецитин соевый что это такое Соевый лецитин - далее...

Лимонник повышает или понижает давление

лимонник повышает или понижает давление Лимон понижает далее...

Популярные

Еще по теме

Повысить уровень тестостерона у мужчин

повысить уровень тестостерона у мужчин Тестостерон значительным далее...

Избавиться от изжоги в домашних условиях

избавиться от изжоги в домашних условиях 15 далее...

Сердечный приступ симптомы первая помощь

сердечный приступ симптомы первая помощь Сердечный приступ далее...