Что повышает тестостерон у мужчин



что повышает тестостерон у мужчин

Домашняя страница Тестостерон Как повысить тестостерон у мужчин.

Как повысить тестостерон у мужчин ?

Как повысить тестостерон у мужчин, вопрос совсем не праздный. Главный гормон мужчины оказывает основное влияние на формирование характерных мужских качеств, и практически определяет физическое и психическое состояние здоровья мужчины.

Как показывают исследования, одной из первостепенных причин инфаркта у молодых мужчин был очень маленький уровень тестостерона.

О том, какой диапазон нормального уровня тестостерона должен быть, описан в статье #171;Тестостерон норма у мужчин #187;
Необходимость повысить тестостерон в некоторых случаях, наглядно показывает описание букета болезней изложенных в статье Нехватка тестостерона у мужчин ».

Как повысить тестостерон в организме

Совершенно естественный и несложный, на первый взгляд, способ активизации выработки тестостерона у мужчин может показаться довольно простым, достаточно просто изменить режим своего питания, причем таким образом, чтобы организм сам быстрее производил этот ценный для мужчин гормон.

Существует довольно много продуктов которые содержат необходимые вещества для эффективного воспроизводства тестостерона. Если включить такие продукты в свое меню можно ожидать существенное возрастание его выработки.

Главный элемент который необходим для самостоятельного воспроизводства тестостерона — цинк.
Нехватка цинка в мужском организме, также как в женском, приводит к понижению либидо (уменьшение интереса, влечения, тяги к противоположному полу).
Непременно надо обратить внимание на то, достаточно ли поступает вместе с пищей витаминов группы B, среди которых особо следует контролировать достаточность витаминов B12 и B6.

Эти 2 витамина играют исключительно важную роль, оптимизируя использование тестостерона в совокупности с необходимыми для его нормальной работы элементами.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

  • морепродукты — моллюски, мидии, ракообразные, креветки
  • хлеб из муки, непременно грубого помола (лучше ржаная, а про пшеничную муку сорта высшего лучше совсем забыть)
  • постное нежирное мясо
  • листовые зеленые овощи
  • ломкие сыры (ланкастерский, чеширский)
  • коричневый рис.

Каким образом еще возможно повысить уровень тестостерона ?

Возрастание тестостерона у мужчин можно наблюдать сразу после близости.

У молодых мужчин увеличение уровня тестостерона отмечается после просмотра соответствующих фотографий или фильмов.

Известно, что физические упражнения с отягощением, например, штанга, гири, гантели помогают повысить этот гормон у мужчин. Разумеется нагрузки не должны быть шоковыми для организма.

Также существует множество различных препаратов от фармакопии, однако их применение очень желательно согласовать с врачом специалистом, чтобы не нанести вред самому себе.

Прежде, чем задаваться вопросом, как увеличить содержание тестостерона, следует помнить, что его превышение у мужчины на 10-12% выше нормального уровня (диапазон нормы 12,5-40,6нмоль/л и меняется на протяжении суток) ведет к его агрессивности, которая сопровождается снижением чувства самосохранения.

Как повысить выработку тестостерона и усвояемость пищи. Рекомендации для спортсменов.

Для тех кто тренируется, необходимо хорошо восстанавливаться. Для того, чтобы хорошо восстанавливаться, надо больше спать. Если обычному человеку хватает пяти #8212; семи часов, чтобы выспаться, то спортсмену необходимо большее время. Чтобы тело полностью восстановилось, необходимо спать 8 часов, не менее.

Второе, рекомендуется есть морепродукты, особенно насыщенные цинком и омега-3, которая помогает синтезировать гормоны в целом.

Третье, обязательно делайте основные базовые упражнения, такие как присед, базовая тяга, жим лежа. Задействуя большие группы мышц вы увеличивайте метаболизм, что ведет к усилению выработки тестостерона.

Наконец, можно порекомендовать настойку травы левзеи. Экстракт левзеи есть в аптеках. Это адаптоген натурального происхождения, который позволяет организму адаптироваться к нагрузкам. Левзея активизирует выработку тестостерона, увеличивает проницаемость мембран клеток, улучшает усвоение полезных веществ и синтез белка. Соответственно мышцы лучше растут.
Второй адаптоген который можно порекомендовать, это экстракт родиолы, которая позволяет быстрее восстанавливаться после тренировки, укрепляя выносливость.
Достаточно с утра накапать 20 капель какой-либо из этих настоек на стакан воды.
Дополнительно, с целью лучшего усвоения пищи, важен правильный питьевой режим. Не надо пить до приема пищи, во время еды и после, не следует запивать еду традиционным чаем или кофе. Лучше пить за 30мин. до еды, и через полтора часа после трапезы. Еще совет для здоровья, лучше вместо чая и кофе пить простую воду, зеленый чай, можно настои трав.

Статьи по теме

Как повысить тестостерон у мужчин

В настоящее время ситуация такова, что мужчины сталкиваются с проблемой недостатка тестостерона в их организме. Связано это с отсутствием физических нагрузок, вредными привычками человека, плохим сном, несбалансированным питанием и так далее. Отсюда сильный пол интересуется вопросом – как увеличить уровень тестостерона у мужчин? О том, какая норма гормона в организме, как проверить, измерить и нормализовать уровень, узнайте далее.

Симптомы и признаки недостатка тестостерона у мужчин

Перед тем, как мы расскажем вам, что повышает тестостерон, какие бывают инъекции для повышения мужского гормона и какие лекарства влияют на повышение потенции, необходимо ознакомиться с симптомами недостатка тестостерона. Этот вопрос очень важен для представителей сильного пола, поскольку первые признаки позволят определить уровень гормона.

  • Снижение потенции.
  • Частичная и полная импотенция.
  • Увеличение размера живота, ожирение.
  • Чрезмерное выделение пота даже при небольших нагрузках.
  • Снижение массы тела, понижение уровня работоспособности, усталость.
  • Снижается костная плотность.
  • Те, кто думают, как своими силами повысить тестостерон у мужчин, сталкиваются с проблемой регулярной слабости в мышцах. Кожа становится сухой, шелушится.
  • Человек становится нервным, рассеянным, ночью плохо спит.
  • Если лицо часто краснеет, ощущается чувство жара.
  • На лице или грудной клетке периодически проявляются красные пятна.
  • Малокровие.
  • Снижение роста волос на теле и лице.
  • Появление «женской» груди, что вызывается регулярным употреблением пива, которое содержит эстроген.
  • Эрекции стали не такими интенсивными.

Норма показателей

Если вы думаете над тем, как повысить уровень тестостерона, то должны знать, норму показателей в здоровом организме. Специально для этого мы подготовили соответствующую таблицу, из которой вы узнаете о количестве мужского гормона. Показатели разделяются по возрасту, поэтому, если вы проходите анализ на тестостерон у мужчин, то сверяйте полученные результаты с теми, что указаны здесь.

Как увеличить тестостерон в организме естественным путем

Как повысить тестостерон у мужчин? Вы узнаете, как нормализовать вес, какие делать силовые упражнения, что включить в рацион питания. Приведенные ниже рекомендации врачи дают тем, кто не знает, как повысить потенцию у мужчин естественными способами. Если вы не готовы употреблять аптечные препараты и таблетки, повысить уровень тестостерона у мужчины, то рекомендуем вам воспользоваться этими способами.

  • Рацион. Чтобы питание было сбалансированным, добавьте продукты, содержащие кальций, магний и цинк. Цинк содержится в обычных семечках, морской рыбе, других морепродуктах и орехах. Полезны фрукты и ягоды, содержащие витамины D, C,F и E: авокадо, цитрусы, черная смородина. Кофе, жирное мясо, сахар и алкоголь максимально исключить из рациона. Те, кто знают, как повысить выработку тестостерона в крови едой, в курсе, что оптимальным вариантом являются белки, которые содержатся в яйцах. Пейте много очищенной воды, но забудьте о газировке и сладких напитках.
  • Нормализация веса и физическая активность. Убить двух зайцев одним выстрелом: повышенные силовые упражнения способствуют увеличению уровня гормона в крови, одновременно убирая избыточный вес. Если не знаете, как самостоятельно повысить тестостерон у мужчин, то займитесь спортом – даже 1-2 часовые тренировки пойдут на пользу.
  • Сексуальная активность. Умеренные сексуальные контакты помогают тем, кто не знает, как увеличить тестостерон у мужчин.

Препараты для повышения тестостерона у мужчин

  • Инъекции. Депо-тестостерона ципионат и Деластерил. Принимается по 200-400 мг каждые 3-4 недели. Сустанол 250 врачи рекомендуют по 250 мг каждые 3 недели.Укол лекарственного препарата Небидо делается по 1 г 1 раз в 3 месяца.
  • Таблетки Галотестин пить по 5-20 г каждый день, Провирон – от 25 до 75 мг. Стриант употребляется по 30 мг трижды в день. Метадрен рекомендуется пить по 10-30 мг каждый день.
  • Адаптогены или лекарственные травы. Поднять гормон можно настойкой из женьшеня, элеутерококка, китайского лимонника, радиолы розовой.

Видео: как поднять тестостерон в домашних условиях

Итак, мы разобрались, как повысить уровень тестостерона у мужчины. Учитывая приведенные рекомендации, вы улучшите потенцию. Помните о том, что рацион питания должен быть сбалансированным, а не включать рыбу или одни яйца, так вы эффекта не добьетесь. Травы – решение этой проблемы, а вот таблетки лучше употреблять уже в крайнем случае. Предлагаем вам ознакомиться с видео, где представлена более полная информация о данной проблеме.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

На сегодняшний день ситуация такова, что у многих, зачастую молодых мужчин тестостерон находится на низком уровне.

В первую очередь это связано с неправильным образом жизни: злоупотребление вредными привычками, такими как курение и распитие спиртного, несбалансированное питание, недостаточное количество сна, минимальная физическая активность и т.д. Отсюда проблемы со здоровьем и низкий уровень тестостерона.

Зачем повышать уровень тестостерона?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, разберем, как низкий уровень тестостерона скажется на мужском организме:

  • снижение полового влечения
  • уменьшение мышечной массы и силы
  • отсутствие вторичных половых признаков
  • уменьшение тонуса и жизненной энергии
  • усталость и раздражительность
  • депрессия
  • снижение способности к концентрации внимания
  • снижение умственных способностей, памяти
  • замедленный метаболизм, что ведет к увеличению отложения жировой ткани

А теперь тот же список, только с точностью наоборот у мужчин с нормальным уровнем тестостерона. После этого не остается сомнений, что тестостерон важнейший гормон для мужчины!

Как повысить тестостерон естественными способами:

Питание. В первую очередь необходимо следить за поступлением в организм необходимых веществ для синтеза тестостерона:

Минералы. Главным строительным материалом для молекулы тестостерона является цинк. Без этого микроэлемента невозможен синтез тестостерона, поэтому в первую очередь следует позаботиться о достаточном количестве цинка в организме мужчины. Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы), рыбе (лосось, форель, сайра), орехах (грецкий орех, арахис, фисташки, миндаль) тыквенных и подсолнечных семечках. Другими необходимыми минералами, участвующим в биосинтезе тестостерона является селен, кальций и магний.

Витамины. Конечно, для полноценного здоровья организму нужны все витамины. Но особую роль в синтезе тестостерона играет витамин С, Е. F (омега-3 и омега-6) и витамины группы В. Витамин С, F, и В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу тестостерона от распада. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах.

Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтез тестостерона. Например, жиры – это источники холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно необходимо включать мясо в свой ежедневный рацион. Но следует отметить, что необходимо употреблять не жирное мясо.
На основе вышеперечисленного можно сделать список продуктов полезных для мужчин: морепродукты, орехи, говядина, яйца, фрукты и овощи, рыба.

Сон. Именно в фазе глубокого сна производится большая часть половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры принятые для повышения тестостерона сведутся к нулю. Здоровый сон должен длиться около 7-8 часов и должен проходить в полной тишине и темноте. Поэтому так важно обеспечить условия сна для максимальной выработки тестостерона.

Физическая активность и занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно заурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.

Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:

Не переусердствуйте с весом. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать 8-10 повторений максимально. Причем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.
Количество тренировок не должно превышать 3-4 в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв в один день, для восстановления мышц и сил организма.
Обязательно включайте в тренировочную программу силовые упражнения для повышения тестостерона, такие как приседание и становая тяга.
Следить за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона – эстроген, инсулин и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов.

Старайтесь побеждать. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.

К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.

Источники: http://potencia-100.ru/testosteron/povyshenie-testosterona-u-muzhchin.html, http://sovets.net/4295-kak-povysit-testosteron-u-muzhchin.html, http://sportdiets.ru//07/povysit-testosteron-muzhchin/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Уголок врача

Новое на сайте

Недержание мочи у женщин лечение

недержание мочи у женщин лечение операция при далее...

Как вылечить простуду за 1 день

как вылечить простуду за 1 день Как далее...

Душица лечебные свойства и противопоказания

душица лечебные свойства и противопоказания Душица относится далее...

Как похудеть на 5 кг за 2 дня

как похудеть на 5 кг за 2 далее...

Популярные

Еще по теме

Лапчатка при настоящая как выглядит в природе

лапчатка при настоящая как выглядит в далее...

Температура у ребенка 39 5

температура у ребенка 39 5 Клуб — далее...

Лекарство от остеохондроза самое эффективное

лекарство от остеохондроза самое эффективное Лекарство от далее...