Правильная диета для похудения меню на неделю



правильная диета для похудения меню на неделю

Правильное питание для похудения: меню диеты на неделю

Правильное питания для отличного состояния здоровья и похудения. Подруги, испробовавшие все методы для того, чтобы сбросить лишние килограммы, обычно наперебой советуют вам, какой диеты следует придерживаться для похудения. Однако помните, что не все методы, которые были эффективны для одних, будут так же действенны для других. Тем более, не обязательно изводить себя отказом от любимых продуктов, когда есть простой способ бороться с излишним весом – правильно питаться.

Основные принципы правильного питания для похудения

Наиболее распространенной ошибкой, которую совершают люди, пытающиеся избавиться от лишних килограммов, является голодание. На первых порах у них есть шанс потерять вес, но со временем он возвращается. Это связано с тем, что не соблюдается сбалансированная диета. Поэтому сначала мы с вами рассмотрим простые принципы правильного питания, а позже – несколько вариантов диетического меню для похудения на неделю.

  1. Сбалансированный рацион. Прежде всего, суточная доза белков, жиров и углеводов должна соответствовать норме – около 30-40 г белков и от 25 до 35 г жиров.
  2. Придерживайтесь «правила тарелки». Условно разделите содержимое тарелки на 3 части: 50% составляют овощи и зелень, 25% занимают сложные углеводы (например, каши из круп или бобовые) и оставшихся 25% приходится на белки (рыбу, мясо, морепродукты).
  3. Правильное сочетание продуктов. Для быстрого похудения нужно учитывать усваиваемость полезных веществ из продуктов и их сочетание между собой – например, употреблять морковку со сметаной, красную рыбу с растительным маслом и т. д.
  4. При голоде утоляйте жажду. Иногда, когда вам хочется есть, ваш организм на самом деле хочет пить. Чтобы различать голод и жажду, выпейте стакан воды – если чувство голода не пройдет, тогда можно кушать.
  5. Откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда – в них содержится слишком много канцерогенных веществ, поэтому готовьте сами. Так вы, по крайней мере, будете уверены в содержимом вашего диетического меню.
  6. Тщательно пережевывайте еду – около 40 раз, поскольку это содействует ее лучшему усвоению – забудьте о привычке перекусывать на ходу.
  7. Не пропускайте завтраки – первый приём пищи должен состояться максимум через час после пробуждения, поскольку энергия расходуется организмом даже во сне.

Составные компоненты правильного питания для похудения

  • Продукты, богатые клетчаткой, поэтому предпочтение стоит отдавать овощам и фруктам. Максимального ограничения по их количеству нет, но вы должны съедать минимум 400 грамм овощей и фруктов в сутки.
  • Рыба и морепродукты содержат в себе большое количество белков. Однако для приготовления лучше брать свежую рыбу, поскольку при заморозке теряется до 70% белков.
  • Неотъемлемым компонентом диеты на неделю являются каши. Рисовая дольше усваивается, поскольку выступает источником долгих углеводов, зато выводит шлаки и лишнюю жидкость. Гречневая же содержит много полезных микроэлементов, даже больше чем в геркулесе.

Варианты диетического меню на неделю

Диета на неделю №1:

  1. Завтрак состоит из каши с овощами или нежирного творога с обезжиренным йогуртом. Через пару часов после первого приема пищи можно перекусить фруктами, орехами или сухофруктами.
  2. На обед приготовьте суп, салат из овощей и блюдо из мяса. Через несколько часов можно съесть немного овощей и вареное яйцо.
  3. К ужину сделайте рыбу на пару или гриле, а на гарнир подберите овощи на свое усмотрение: отварные, запеченные, свежие или тушеные.

Между приемами пищи надо выпивать по 0,5 л воды.

Диета на неделю №2:

  1. Завтрак: мясо с гарниром – рис или картофельное пюре, салат, чай с лимоном или травяной. Перекусить стоит фруктами или орехами.
  2. Обед: хлебные тосты с рыбой и салатом или дикий рис с овощами. Выпить можно мятный чай или минеральную воду с лимоном. Для перекуса подойдет обезжиренный йогурт.
  3. Ужин: обезжиренный творог и стакан воды с лимоном.

Придерживаться такого образа питания не сложно, тем более, что диеты на неделю довольно мягкие, но пользу от них никто оспаривать не будет.

Примерное меню правильного питания для похудения на неделю

пост добавлен 2 г. назад

На голодный желудок худеть не безопасно. И очень трудно. Поэтому, если вы хотите стать стройными и при этом сохранить свой организм здоровым, достаточно будет следовать нехитрым рекомендациям меню правильного питания для похудения на неделю. Благодаря четко составленному плану питания, вы не ощутите дискомфорта из-за постоянного чувства голода. А со временем, привыкнув к здоровой и полезной пище, сможете не только сбросить лишний вес, но и ощутить себя намного здоровее и бодрее. Для того, чтобы этого достичь, я рада предоставить вам примерный план меню правильного питания на неделю с рецептами, которые вы сможете подобрать здесь на сайте.
В первой части этой статьи, я хочу более подробно рассмотреть содержание рациона человека, который следит за своим питанием, но не особо увлекается физической активностью. Самое главное, в этом случае – это разнообразие в меню. Правильное питание для снижения веса не должно быть скучным и однообразным!
Понедельник.
Завтрак:


-гречневая каша, заваренная с вечера. Овощной салат с лимонной заправкой и кружка зеленого чая.
Второй завтрак:
-большое яблоко или нежирный йогурт без сахара с фруктами.
Обед:
-рыбный суп. Тушеные овощи и запеченная куриная грудка.
Полдник.
-горсть миндальных орешков.
Ужин.
Овощи–гриль и запеченная красная рыба. Мятный или ромашковый чай. 2 ржаных хлебца.
Ужин не совсем подойдет тем, кто стремится составить меню при раздельном питании на неделю. В этом случае необходимо убрать ржаные хлебцы.
Вторник.
Завтрак:


-овсяные хлопья, заваренные кипятком. Груша. Чашка черного кофе с молоком без сахара.
Второй завтрак.
-нежирный домашний творог с курагой.
Обед:
-суп из крупы на овощном бульоне. Бурый рис с запеченной куриной грудкой. Салат из свеклы и чернослива и домашнего плавленого сыра. 1 стакан томатного сока.
Полдник.
-2-3 цельнозерновых хлебца с натертым яблоком и морковью.
Ужин:
-Стейк из телятины на гриле. Салат из свежих овощей с кедровыми орешками и заправкой из йогурта.
Если вы придерживаетесь раздельного питания, уберите куриную грудку в обед и съешьте ее на полдник.
Среда.
Завтрак:
-2 вареных яйца, печеное яблоко с корицей и кружка зеленого чая с медом и лимоном.
2-ой завтрак:
-нежирный йогурт с лесными орехами.
Обед:
-суп из свежей капусты на овощном бульоне. Кусок отварной говядины и рагу из бобов и моркови. Горсть любых свежих ягод.
Полдник:
-фруктовый салат, 4-5 печенек из цельнозерновой муки.
Ужин:
-запеченные в духовке овощи, запеченная нежирная свинина. Травяной чай.
Четверг.
Завтрак:
-творожная запеканка с апельсиновыми дольками. Чашка кофе с молоком, корицей и медом.
2-ой завтрак:
-нежирный йогурт, яблоко.
Обед:
-свекольный суп. Гречка со спаржевой фасолью. 2 вареных яйца. Стакан грейпрфрутового сока без сахара.
Для тех, кто соблюдает режим раздельного питания, яйца лучше съесть во время полдника.
Полдник:
-нежирный творог с сухофруктами.
Ужин:
-запеченное филе курицы. Салат из моркови, свеклы и чернослива. Мятный чай.
Пятница.
Завтрак:
- рисовая каша на молоке. Чашка зеленого чая с медом и лимоном.2-3 ржаных хлебца.
2-ой завтрак:


-банановый молочный коктейль.
Обед:
-Овощной суп. Гуляш из говядины. Салат из помидор. Апельсиновый сок без сахара.
Полдник:
-2-3 киви, 2 сухарика.
Ужин:
-овощной салат на ваш вкус. Запеченная рыба. Стакан кефира.
Суббота.
Завтрак:
-омлет с овощами. Нежирный белый сыр. Чашка кофе с молоком и медом.
2-ой завтрак:
-2-3 колечка свежего ананаса, нежирный йогурт.
Обед:
-куриный суп. Рыбная котлет на пару. Салат из свежих овощей с заправкой из соевого соуса.
Полдник:
-домашний нежирный творог с горстью орехов.
Ужин:
Запеченная куриная грудка. Овощи гриль. Мятный чай с лимоном.
Воскресенье .
Завтрак.
-сырники из нежирного творога и натертой моркови с медом. Зеленый чай с лимоном.
2-ой завтрак:
-стакан любого сока без сахара, 2-3 овсяных печенья.
Обед:
-суп из свежей капусты на курином бульоне. Отварная куриная грудка с тушеными овощами. Стакан морковного сока.
Полдник:
-свежие фрукты.
Ужин:
-запеченная нежирная свинина на овощной подушке. Ромашковый чай.
Подобное меню правильного питания для похудения на неделю не способно заставить ваш организм потерять лишний вес в кратчайшие сроки. Но придерживаясь подобной системы питания, вы можете значительно ускорить свой метаболизм, что приведет к медленному, но верному сбросу лишних килограммов. Не бойтесь экспериментировать с ингредиентами салатов или супов. Иногда можно позволить себе небольшой кусочек и не совсем полезной пищи. Чтобы не было негативных последствий для фигуры, размер порции неполезной еды не должен превышать размера вашего большого пальца.

Меню для похудения на неделю

Некоторые женщины сетуют, что похудение для них равносильно непрекращающейся войне с собственным весом, из которой они непременно выходят побежденными. Организм, изможденный долгосрочной диетой, в итоге берет свое, возвращает потерянные было килограммы, и на всякий случай прибавляет еще парочку.

Теряем до 5 кг в неделю

Предлагаем вам меню на неделю для похудения, которое поможет вам не вредя здоровью скинуть 3-4 кг, и они не вернутся. Это меню безвредно и может практиковаться постоянно.

Трудно определить, как питаться, чтобы раз и навсегда распрощаться с жиром на боках и животе, вернуть себе стройные талию и бедра. Одни диетологи говорят «нет» бананам и картофелю, другие предлагают употреблять в пищу только один вид продуктов, третьи запрещают соль, кто-то советует литрами пить зеленый чай. Бедные женщины кидаются из стороны в другую, пробуют одну диету, вторую, потом наступает черед третей. Да, очень популярное меню на неделю для похудения по Дюкану. меню на неделю для похудения от Маргариты Королевой получили хорошие отзывы. Но ни белковая диета для похудения меню на неделю которой можно найти на разных сайтах, ни овощная диета для похудения меню на неделю которой есть и у нас на сайте не являются сбалансированными. Важно что бы организм получил всё необходимое, верно?

А всего-то и надо — правильно есть и получать меньше энергии, чем расходуете. Особое внимание нужно обратить на питательные свойства продуктов. В любом случае, прежде чем составить это меню, приобретите витаминно-минеральные комплексы. Ведь из низкокалорийного питания вы не получите необходимое количество полезных веществ. В принципе, нижеописанное меню на неделю для похудения подойдет даже кормящей маме.

Правильное питание для похудения: меню на неделю для похудения для женщин

На завтрак сварите кашу на воде. Подойдет любая: овсяная, гречневая, перловая. Лишь бы вы могли проглотить ложку. Закусите зеленым яблочком, выпейте чашечку черного кофе, не возбраняется добавить молока.

Второй завтрак составят стакан кефира и груша. В обед можно побаловать себя отварной рыбкой с овощным салатиком и одной запеченной картофелиной. На ужин съешьте очень полезную отварную капусту брокколи, двухсотграммовый кусок куриной грудки и апельсин.

Если говорить про меню на неделю для похудения мужчины, оно не очень отличается от женского. Но килокалорий представитель сильной половины человечества должен потреблять больше — 1600-1700. Чувство голода мужчины переносят гораздо хуже женщин, им достаточно перестать есть жирное, жареное, отказаться от куска любимого сала, копченых колбас, пирогов и алкоголя, больше налегать на овощи, свежую зелень. Не возбраняется выпить немного пива или сухого вина. При такой диете возможно скинуть за неделю до трех килограммов. Пусть во время ограничения в питании мужчину греет мысль, что теперь ему не грозит ожирение, из-за которого могут возникнуть проблемы с потенцией.

Главные принципы меню здорового питания для похудения на неделю очень просты:
  • употребляйте натуральные продукты;
  • пища должна быть свежей, особое внимание уделите сезонным овощам и фруктам;
  • в рационе обязательно присутствуют фрукты, овощи, зелень, злаки;
  • не переедайте, лучше есть чаще, но маленькими порциями;
  • за стол садитесь, только ощутив чувство голода;
  • основная часть калорий должна приходиться на утро и день.

    Меню на неделю для похудения живота

    Сбалансированное, разнообразное меню на неделю для похудения живота на неделю 1000 ккал предполагает три приема пищи и перекусы. Многим худеющим женщинам знакома ситуация: кажется, ничего не ешь, а вес не уменьшается. Эта диета станет хорошей встряской для организма, поможет сдвинуть процесс избавления от излишков жира с мертвой точки. Через неделю можно немного увеличить калорийность рациона.

    Меню правильного питания на неделю для похудения с рецептами:

    • На завтрак скушайте кусочек черного хлеба, или лепешки, две столовые ложки обезжиренного творога, употребите половину стаканчика тоже обезжиренного кефира.
  • Второй завтрак состоит из яблочка, груши или апельсина.
  • В обед приготовьте сто грамм курицы или рыбы, овощной суп, салатик из свежих овощей, на гарнир подойдут каши на воде или тушеные овощи. На этом этапе держите выше нос: диета только началась.
  • Наконец наступил полдник. Пусть вашего разочарования не вызовут два грецких или восемь миндальных орехов. Съешьте дополнительно какой-нибудь фруктик.
  • Ужин — утеха для желудка. Сварите яйцо или возьмите два кусочка колбасы, приготовьте овощной салатик. Если перед сном будет совсем невмоготу, заглушите голод столовой ложкой творога и кусочком хлеба.

  • Выдержав такое питание и, приобретя вожделенные формы, вы будете советовать подругам меню сбалансированного питания для похудения на неделю, пусть тоже попробуют.

    Для того, чтобы стать красивой, нужно постараться. Некоторым женщинам очень трудно отказаться от куска торта со взбитыми сливками. Но потом вы поймете — мы живем не ради этого куска!

    Источники: http://www.allwomens.ru/40762-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-diety-na-nedelyu.html, http://loveeat.ru/post/primernoe-menyu-pravilnogo-pitaniya-dlya-poxudeniya-na-nedelyu, http://vesanet.org/1242-menyu-dlya-pohudeniya-na-nedelyu.html




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением



    Уголок врача

    Новое на сайте

    Признаки инфаркта у женщин что делать

    признаки инфаркта у женщин что делать Как женщине далее...

    Боль с левой стороны живота

    боль с левой стороны живота О чем свидетельствуют далее...

    Повышенный креатинин в крови у мужчин

    повышенный креатинин в крови у мужчин Повышенный креатинин далее...

    Сильная головная боль и тошнота

    сильная головная боль и тошнота 16.04. | Автор: далее...

    Популярные

    Еще по теме

    Витамин е где содержится в продуктах

    витамин е где содержится в продуктах КРАСИВЫЙ далее...

    Народные методы лечения кашля у ребенка

    народные методы лечения кашля у ребенка Когда у далее...

    Перед глазами летают черные точки

    перед глазами летают черные точки Причины черных точек далее...