Здоровое питание здоровый образ жизни



здоровое питание здоровый образ жизни

Здоровое питание – это одна из составляющих здорового образа жизни. От того что мы едим сильно зависит общее состояние организма. Ведь есть продукты – полезные, а есть вредные. Выбирая в свой рацион полезные продукты, мы улучшаем свое здоровье, помогаем своему организму быть более крепким и выносливым, продлеваем свою жизнь. А вот неправильное питание может привести к печальным последствиям и целому букету болезней таких как, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, повышение кровяного давления и многим другим.

Хорошо если родители прививают культуру здорового образа жизни и здорового питания в том числе, с самого рождения маленького человека.

Итак, повторюсь, здоровое питание – залог здорового образа жизни. Вот 10 несложных правил, которые нужно соблюдать:

    1. Питаться нужно полноценно и разнообразно. Витамины, макроэлементы и минеральные вещества постоянно нужны нашему организму. Содержатся они в разных продуктах, то есть чем разнообразнее меню, тем больший набор полезных веществ поступает в организм.
    2. Есть нужно чаще, соблюдая режим. Завтрак, обед и ужин. В промежутках между ними можно есть фрукты. Дробное питание помогает снизить вес, а так же показано при некоторых заболеваниях.
    3. Пропускать прием пищи нельзя. Во-первых, организм истощается, появляется чувство быстрого утомления, во-вторых, после этого в следующий прием пищи, ее съедается большее количество, что совсем не несет пользу для организма.
    4. Употребление соли и сахара нужно снизить. Употребление большого количества соли ведет к повышению кровяного давления, заболеваниям почек и суставов, а большое употребление сахара к диабету и лишнему весу. К тому же сахар и соль содержатся во многих уже готовых продуктах. От сладких газированных напитков нужно вообще отказаться, заменив их минеральной водой.
    5. Есть больше цельнозерновых продуктов. К ним относятся хлеб с отрубями, или из муки грубого помола, крупы из нешлифованного зерна. В цельнозеновых продуктах много витаминов и клетчатки, поэтому они снижают чувство голода, но являются низкокалорийными.
    6. Употреблять фрукты и овощи ежедневно. Фрукты, ягоды и овощи являются важным источником минералов и витаминов.
    7. Есть рыбу не менее одного раза в неделю. Особенно, полезна жирная рыба, содержащая жирные кислоты Омега-3, помогающие предупредить сердечные заболевания.
    8. Необходимо больше пить чистой воды. Кофе, чай, сладкие газированные напитки не в счет.
    9. Снизить количество употребляемых жиров, особенно животных. Их избыток откладывается в организме и ухудшает работу поджелудочной железы и печени.
    10. Отказаться от фаст-фуда. С ним вы получаете лишний вес, и депрессию.

Теперь мы видим, что здоровое питание совсем не ограничивает наш рацион, а даже наоборот расширяет его.

Здоровое питание – это не бесконечная диета. упоминание о которой вызывает неприятные ощущения и ассоциации с необходимостью ограничивать в количестве и разнообразии употребляемых продуктов питания. Она напротив сытная, разнообразная и вкусная.

Как говорится «Все большое начинается с малого». Сделайте один из первых шагов навстречу своему здоровью. Начните правильно питаться, и ваш организм отблагодарит вас! Вы заново ощутите, что жить здорово!

Примерный пошаговый план на пути к здоровью и счастью смотрите ЗДЕСЬ .

Здоровый образ жизни и здоровое питание

Здоровый образ жизни и здоровое питание, подразумевает: отказ от курения, правильное питание и разумную физическую активность. Придерживаясь данных принципов, человек значительно снизит риск возникновения онкологических и сердечнососудистых заболеваний. На сегодняшний день - это главные причины преждевременной смерти людей. У большинства людей, страдающих излишним весом, причина состоит в нарушении питания. Экстремальные диеты, помогающие сбросить вес, применяются очень короткий промежуток времени и несбалансированны. Главным фактором в питании, является разумный подход. Здоровый образ жизни и здоровое питание - это не что иное, как чувство меры. Конечно же, пища должна доставлять человеку удовольствие, но только когда она идет ему на пользу. В данной публикации будет рассмотрен здоровый образ жизни и здоровое питание, принципы, которые помогут вам нормализовать вес, а так же сохранить здоровье и бодрость духа на долгое время.

Принципы здорового образа жизни и питания:

1. Сбалансированная диета основывается на различных продуктах, которые имеют растительное, а не животное, происхождение. Нет такого продукта, который обеспечит ваш организм необходимыми веществами и элементами. Следовательно, здоровое питание должно быть максимум разнообразным. Только врач, сможет вам порекомендовать соблюдение специальной диеты.

2. Блюда, состоящие из круп, макаронных изделий, картофеля и хлеб, нужно употреблять в каждый прием пищи, несколько раз в день. Они должны покрывать более половины дневного рациона. Ошибочно считать, что данные продукты являются только источником углеводов и энергии, они вдобавок содержат: витамины В,С, минеральные соединения и пищевые волокна, так необходимые для вашего здоровья. Эти продукты не приводят к отложению жира, как принято считать.

3. Дополнительно к картофелю, днем нужно употреблять различные овощи и фрукты (более 400 гр). Съедать овощей больше, чем фруктов. Эти продукты являются источником витаминов, антиоксидантов, железа, фолиевой кислоты и различных минералов. Эти вещества снижают риск развития атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний.

4. Ежедневно потреблять молочные продукты, в том числе и молоко, обладающие низким содержанием соли и жира, такие как: сыр, кефир, йогурт и кислое молоко. Молочные продукты необходимы детям, подросткам и женщинам. Человек, не употребляющий молочные продукты, должен включить в свой рацион иные продукты, содержащие кальций - зеленые листовые овощи и рыба (сардина, лосось).

5. Мясные продукты и мясо, содержащие много жира, нужно заменить бобовыми, рыбой, птицей или тощими сортами мяса. Порции из этих продуктов должны быть маленькими. Количество съеденных сосисок, колбасы, мясных продуктов и паштета - ограничить. Животный жир увеличивает риск возникновения ишемической болезни, так как повышает уровень холестерина в крови.

6. В день нужно потреблять количество жира, не более 15-30% суточной калорийности пищи. Рекомендуется готовить пищу с помощью микроволновой печи, варки, запекания или на пару. Снизить добавление жира в процессе готовки.

7. Выбирая диету, отдавайте предпочтение диетам, с низким содержанием сахара, чтобы он не превышал 10% от дневного рациона. Продукты, содержащие большое количество сахара, - источник энергии, но они не являются обязательным условием здоровой диеты. Так же не стоит забывать, что сахар способствует появлению и развитию кариеса.

8. Количество соли, съеденной за день, не должно составлять более 6 граммов (1 ч. ложки). Избыточное употребление соли ведет к повышению артериального давления. Рекомендуется использовать йодированную соль, которая обеспечит профилактику заболеваний, так как многие люди испытывают дефицит йода.

ЗОЖ и здоровое питание

Зачем нужно здоровое питание?

Здоровым питанием называют питание, обеспечивающее: нормальную жизнедеятельность человеческого организма, укрепление здоровья и профилактику болезней. Практически все люди, за редким исключением, ежедневно вкушают пищу (мы сейчас имеем ввиду не духовную, а вполне себе осязаемую) - для восполнения сил, для того, чтобы приглушить чувство голода или успокоить бурлящий желудок. Но, к сожалению, вкушение это так же часто производится бездумно, буквально автоматически, например, когда человек совершенно не хочет есть, но, тем не менее, что-то активно жуёт, или когда с помощью вкусной еды пытается отгородиться от решения своих проблем, или же, когда вместе с просмотром фильма поглощает килограммами печенье, конфеты, попкорн или жареную картошку - кому что ближе. Думаем, многие могут вспомнить подобный эпизод из своей личной жизни. А, кроме того, точно также мало кто задумается над тем, что именно он ест. И, как ни крути, здоровым такое питание назвать никак нельзя.

Что делать? Да, мы совершенно согласны с тем, что абсолютно идеальный рацион питания недоступен для человечества хотя бы потому, что вряд ли в мире есть по-настоящему экологически чистые оазисы, продукты из которых можно кушать и радоваться - а если они и есть, то всё равно кроме данных продуктов, скорее всего, придётся вкушать что-то ещё. К тому же, идеальное меню нужно разрабатывать для каждого человека индивидуально, в зависимости от его возраста, места проживания, рода деятельности и образа жизни в целом. Тем не менее, именно здоровое питание вкупе с другими составляющими здорового образа жизни (спорт, отказ от вредных привычек, прогулки на свежем воздухе, правильный сон) позволяет не то чтобы увеличить продолжительность жизни (тут мы ничего не можем обещать никому, в том числе и себе - никогда не знаешь кто проживёт дольше: абсолютно здоровый человек или алкоголик со стажем - увы), однако существенно улучшить качество этой самой жизни.

Да, здесь хочется отметить, что живя полноценно, не мучаясь от болезней, Вы, кроме того, что делаете хорошо себе, так ещё и имеете отличную возможность радовать своих близких хорошим настроением, помощью по мере сил и т.п. в то время как больной человек зачастую близких и друзей огорчает. Нет, мы ничего не говорим по поводу того, на что нельзя повлиять (допустим, болезнь после автоаварии и т.п.), однако призываем Вас заняться профилактикой здоровья с помощью ЗОЖ и, в том числе, здорового питания - это под силу каждому.

Общие рекомендации по здоровому питанию

Ниже мы приведём некоторые общие рекомендации, которым может следовать большинство людей:
1. Ежедневно употребляйте в пищу овощи, фрукты, орехи, цельные зёрна.
Кто-то обязательно заинтересуется - как же кушать свежие фрукты и овощи при наличии определённых заболеваний ЖКТ? Спешим ответить: нужно всего лишь внимательно изучить диету, предложенную Вам врачом-гастроэнтерологом, так как некоторые плоды есть можно и при наличии болезней желудка или кишечника, хотя бы вне обострений.


2. Будьте внимательны к хлебу - избегайте мягких, пышных белых булок, отдавайте предпочтение зерновому хлебу.
3. Откажитесь от сладких газировок, гамбургеров, чизбургеров, чипсов и т.п.
4. Ограничьте потребление сахара (средняя норма - не более 40 г в сутки).
5. Избегайте пищи с трансжирными кислотами.
6. Пересмотрите наличие жирной продукции в своём рационе - большая часть потребляемых жиров должна быть в жидком виде, в то время как животные и твёрдые растительные жиры рекомендуются ограничивать до 1/3 части объёма от всех жиров.
7. Замените обычную соль на йодированную и ограничьте её потребление.
8. Обращайте внимание на калорийность продукции.
9. Следите за массой тела - помните, что чрезмерная худоба такое же нездоровое явление, как и чрезмерная полнота.


10. Начните читать состав на упаковках приобретаемых продуктов.
11. Будьте внимательны не только к пище, но и напиткам - так, например, даже свежевыжатые соки не являются панацеей и много их пить нельзя.
12. Разделите приём пищи на несколько раз в течение дня, а не наедайтесь до отвала за 1-2 раза.
13. Ешьте не позднее, чем за два часа перед сном.
14. В качестве перекусов отдайте предпочтение фруктам (свежим или сухим), орехам, стаканчику сока.
15. При возможности проконсультируйтесь с грамотным диетологом, могущим подобрать Вам наиболее оптимальный рацион питания.
16. А ещё - опять же при возможности - заведите себе огородик где-нибудь за городом и выращивайте более-менее здоровую продукцию самостоятельно
Оставайтесь здоровыми!

Похожие статьи:

Добавить комментарий Отменить ответ

Источники: http://kolentionok.ru/zdorovoe_pitanie/, http://www.vashaibolit.ru/1833-zdorovyy-obraz-zhizni-i-zdorovoe-pitanie.html, http://youdevelopment.ru/obraz-zhizni/zozh-i-zdorovoe-pitanie




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Уголок врача

Новое на сайте

Лечение кашля у ребенка народными средствами

лечение кашля у ребенка народными средствами Кашель у далее...

Почему болит голова в области лба

почему болит голова в области лба Головная боль далее...

Боль в левом подреберье спереди причины

боль в левом подреберье спереди причины Боль далее...

Герпес во рту у ребенка

герпес во рту у ребенка Герпес во далее...

Популярные

Еще по теме

Витамин е где содержится в продуктах

витамин е где содержится в продуктах КРАСИВЫЙ далее...

Народные методы лечения кашля у ребенка

народные методы лечения кашля у ребенка Когда у далее...

Перед глазами летают черные точки

перед глазами летают черные точки Причины черных точек далее...