Тренировка памяти и внимания у взрослых



тренировка памяти и внимания у взрослых

Как развить память и внимание?

Человек не обладает способностью вспомнить, что происходило с ним на заре его жизни, в самом раннем младенческом возрасте. Это объясняется тем, что объем памяти его мозга минимален. А вот у взрослого, полностью сформировавшегося человека объем памяти мозга довольно обширен. С возрастом объем памяти все увеличивается, однако в старости память может ослабевать. Этот процесс объясняется тем, что с возрастом человек перестает стремиться к новым знаниям и их усвоению, отсутствует постоянная тренировка памяти. Чтобы этого не происходило, человеку в любом возрасте необходимы тренировка и развитие памяти и внимания. Рассмотрим подробнее, как развить память и внимание, и что для этого потребуется.

Как развить память и внимание у детей?

Начнем с детского возраста. Даже если мы уже вышли из него, нелишним будет помочь тренировке и улучшению памяти и внимания нашим детям. В раннем возрасте этому наиболее помогают игры, развивающие память и внимание. Однако игры на развитие памяти или внимания, развивают не только эти два свойства. Любая развивающая игра помогает маленькому человеку тренировать и улучшать мышление, восприятие, реакцию и другие психические функции.

Наиболее распространенными играми на развитие внимания и памяти и упражнениями для быстроты мышления, являются приемы улучшения зрительной памяти, самой сильной у человека. Это могут быть игры-картинки «Найди отличия» или, наоборот, «Найди одинаковые предметы». Или же это могут быть картинки с нарисованными на них предметами, которые ребенок должен запомнить, после чего распознать лишь силуэт предмета. Не менее важным будет также развитие слуховой памяти. Заучивайте с ребенком стихи и сказки, читайте ему вслух, просите пересказать прочитанное. Можно также развивать тактильную память (ощущения), двигательную память и другие виды.

Тренировка памяти и внимания у взрослых

Существует множество приемов развития памяти и внимания для взрослых, которыми мы можем заниматься ежедневно и самостоятельно. Рассмотрим подробнее эти способы развития внимания и памяти. В первую очередь, необходимо тренировать свою внимательность, у внимательного человека память намного лучше. Если вы ездите в общественном транспорте, разглядывайте пассажиров вокруг вас, запоминайте выражения их лиц, цвет волос и глаз, одежду, возраст. По истечении нескольких дней постарайтесь вспомнить и подробно описать увиденное.

Мы развиваем память, мышление, внимание ежедневно, сами того не подозревая, однако стоит приложить к этому некоторые осознанные усилия. Очень хорошим способом будет изучение иностранного языка, курсы скорости чтения, компьютерные или бухгалтерские курсы. Они будут, несомненно, полезны для вас, и в то же время – это новая информация, к которой стремится ваш мозг, заставляя отделы памяти в нем запоминать и усваивать ее.

Стимулировать работу мозга, тем самым улучшая память и тренируя внимание, можно несколькими перечисленными ниже способами:

  1. Посещайте новые места, общайтесь с новыми людьми.
  2. Купите новые духи или эфирные масла, устройте сеанс ароматерапии.
  3. Принимая душ или занимаясь другими домашними делами, закройте глаза и попробуйте сделать все по памяти, это также усилит во много раз чувствительность других органов чувств.
  4. Давайте больше движений и занятий левой руке, если вы – правша, и наоборот. Это заставит половину мозга, отвечающую за «нерабочую» руку, работать активнее.
  5. Можно освоить не только новый язык, но также и шрифт Брайля или язык жестов. Это усилит тактильные ощущения и разовьет моторную память.
  6. Читайте новые книги, журналы или газеты, смотрите телепередачи, на которые раньше не обращали внимания, познавайте новое.
  7. И, наконец, старайтесь мыслить нестандартно и креативно, развивайте мозг, заставляйте его работать в ранее неизвестных направлениях!

Свойства внимания, которые можно улучшить

1. Подготовка.

Прежде чем приступить к упражнениям:
1. Расслабьтесь, пару раз глубоко вдохните и выдохните.
2. Забудьте обо всём. Погрузитесь в здесь и сейчас.

Когда мы очищаем сознание, исчезает хаотичность мыслей, ум становится яснее и рассудительнее. Теперь мы собраны и способны быстро реагировать на любые неожиданные препятствия, встающие на пути. Это поможет усилить фокусировку и сосредоточение.

2. Упражнения на Тренировку внимания.

  • Скажи какой цвет
  • Таблица внимания
  • Найди 5 отличий
  • Найди 10 отличий
  • Шифр
  • Отследите числа
  • Прочитай запись
  • Другие упражнения
Одна ваша часть очень будет хотеть назвать само слово, другая будет понимать что это подвох :)
  • Как проверить эффективность:

    5-10 мин, вы очень наблюдательны

    10-15 мин – хорошо

    15-20 мин - нормально

    20-25 мин – на троечку

  • Используя шифр, как можно быстрее найдите слова, которые скрываются за этими цифрами:

    4 2 1 3 4 6 7 9 8 10 10 4 3 9

    10 8 6 4 3 9 1 10 5 11 10 8 9 10

    9 8 3 3 4 9 11 2 8 5 10 4 7 1

    ШИФР
    А В Г И Л М Н О Р Т Я

    В шестнадцати клетках каждой таблицы записаны числа от 1 до 20 вразнобой.
    Это значит, что какие-то 4 числа пропущены. Без помощи ручки или карандаша, а только глазами отследите все числа и выпишите недостающие.


    Ответ: Начинаем читать с правой нижней ячейки вверх по вертикали и получаем: что? Читайте сами!

  • 1. Секунды. Следите за секундной стрелкой втечение 2-х минуут не отвлекаясь, одмовреиенно с этим фоном включите какую-нибудь телевизионную передачу
  • Способы развития внимания, приведённые выше, подойдут для тренировки концентрации как взрослым, так и детям.

    3. Тренировка концентрации внимания в повседневной жизни.

    Упражнения, которые мы предлагаем, позволят вам повысить концентрацию внимания. Рекомендации, приведённые ниже, являются наиболее естественным способом, чтобы усилить устойчивость внимания. Для того чтобы закрепить эффект упражнения, мы снабдили статью играми на внимание. которые помогут вам в развитии ваших способностей. Игры вы можете найти внизу страницы.

    1. Будьте всегда осознаны. Что происходит вокруг, что делаете, где находитесь, что делают окружающие.

    2. Простые действия. Попробуйте приучить себя делать какие-нибудь действия с наиболее возможной концентрацией внимания. Например, завязывать шнурки, мыть посуду, или даже переставлять ноги при ходьбе не как обычно - на автомате, а как будто проделываешь что-то сложное, или как будто это очень важный момент в твоей жизни.

    3. Бегающий взгляд. Попробуйте бегать взглядом по предметам и их частям, людям, частям лица, одежде - всему, что видите. Задерживайте на время от одной десятой секунды(примерно) до 1-2 секунд, не более. Очень важно, чтобы в момент остановки взгляда на предмете вы успевали увидеть и осознать, что видите. Можно также сделать краткий анализ вещи, а потом сразу перевести взгляд. Отличное упражнение для использования в повседневной жизни. Помогает замечать больше вещей, видеть множество деталей.

    4. Установка. Дайте себе установку смотреть на предмет и ждите, пока внимание повысится. Когда это произойдёт, переключайтесь на другой предмет.

    5. Заметить скрытое. Смотря на любые предметы в жизни, старайтесь заметить то, что раньше не замечали: Новые формы, квадраты, круги. Новые грани, свойства.

    6. Медитация . Умение правильно медитировать помогает в фокусировке внимания. Подробнее: Видеокурс по буддистской медитации от Ламы Олега.

    4. Игры для развития внимания, памяти, интеллекта, скорости мышления

    Игры для тренировки памяти и внимания у взрослых

    По сравнению с детьми, взрослые люди, с одной стороны, обладают более развитыми навыками концентрации и когнитивными способностями, но с другой — их образ жизни подразумевает более высокий уровень стресса и общую насыщенность событиями.

    Из-за этого эффективность таких функций мышления как память и внимание часто снижаются, а вредные привычки и неустойчивый распорядок дня довершают неутешительную картину.

    Поэтому взрослым, может быть, даже в большей степени, чем детям, необходимо уделять достаточно времени тренировке и развитию памяти и внимания.

    Диагностика и тестирование

    Для того, чтобы определить уровень своего внимания и состояние памяти, достаточно пройти один или несколько тестов онлайн. Как правило, вопросы тестов представляют собой манипуляции с числами, текстами и изображениями, а также подразумевают ограничения по времени для прохождения теста.

    Упражнения и их результаты

    Итак, если у вас возникли проблемы с запоминанием и концентрацией, необходимо приступить к их регулярным тренировкам. В качестве таковых можно использовать простейшие упражнения в ходе повседневных действий на запоминание:

    • одежды коллег;
    • малозначимых разговоров;
    • количества шагов от одной условной точки до другой;
    • цвета и марки проезжающих автомобилей и т.д.

    Существуют и специализированные упражнения на концентрацию и развитие памяти. К ним относятся, например, игры в слова, японские цифровые кроссворды «судоку», расшифровка загадочных картинок или воспроизведение абстрактных и сложных последовательностей. Построение тренировки в форме игры хорошо сказывается на мотивации и снижает страх неудачи.

    Для начала в каждую игру следует сыграть без каких-либо ограничений, чтобы проверить, насколько она вам подходит. Следует избегать как слишком легких игр, так и чересчур сложных. В ходе регулярных упражнений можно со временем усложнять задачу тренировки: ввести ограничения по времени и добавлять новые условия.

    Чтобы пронаблюдать динамику развития, необходимо время от времени заново проходить онлайн-тест. Однако, через некоторое количество повторов методику тестирования лучше сменить, поскольку проверка, основанная на работе с уже хорошо знакомым материалом не может дать объективных результатов.

    Материалы для саморазвития и здоровья

    Что еще почитать

    Источники: http://womanadvice.ru/kak-razvit-pamyat-i-vnimanie, http://litlbetr.ru/razvitie-intellekta/razvitie-kontsentratsii-vnimaniya-uprazhneniya-igry.html, http://tonusmozga.ru/pamyat-i-zapominanie/zapomnit-vsyo/vzroslye-igry-na-zapominanie.html




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением



    Уголок врача

    Новое на сайте

    Низкий гемоглобин у ребенка до года

    низкий гемоглобин у ребенка до года Гемоглобин далее...

    Как улучшить слух в домашних условиях

    как улучшить слух в домашних условиях Как далее...

    Болит под лопаткой с правой стороны

    болит под лопаткой с правой стороны Боль под далее...

    Как остановить маточное кровотечение в домашних условиях

    как остановить маточное кровотечение в домашних условиях Как далее...

    Популярные

    Еще по теме

    Головная боль у ребенка 10 лет

    головная боль у ребенка 10 лет Головная боль далее...

    Постоянные запоры что делать у взрослого

    постоянные запоры что делать у взрослого К далее...

    Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника народными средствами

    лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника народными средствами Лечение далее...