Сколько в день человек тратит калорий



сколько в день человек тратит калорий

Сколько тратим калорий в день

Сколько калорий тратит человек сегодня, ограничивая себя в движении? Ученые подсчитали, что наши предки в течение дня тратили гораздо больше. Не этим ли можно объяснить появление большого количества людей с избыточным весом. Только представьте себе: рацион солдата армии Петра 1 состоял из 4000-4500 калорий, и при этом не наблюдалось тучных воинов. Значит, они использовали их никак не меньше. А современный человек, по расчетам ученых, тратит в среднем около 2200 калорий в сутки. Это значит, что происходит «недорасход» энергии съеденной пищи, в конечном счете, все откладывается в виде устрашающих лишних килограммов. При нормальном весе можно рассчитать, сколько необходимо потреблять и тратить, чтобы установить равновесие. При избыточном весе нужно увеличить нагрузку, чтобы расход калорий превышал поступление.

Как увеличить сжигание калорий?

Сейчас на дворе зима. Немногие знают, что больше всего калорий затрачивает организм на поддержание постоянной температуры тела, наших «законных» 36,6 градусов. Если температура внешней среды понижается на 10-15 градусов, расход увеличивается в 2-3 раза. То есть, жировые запасы начинают теряться именно для обогрева тела, в отличие от физкультуры. От того, сколько калорий тратит человек в данное время года, зависит работа организма. Во время физических упражнений тратятся в основном углеводные запасы. Именно поэтому в осенне-зимний период организм инстинктивно накапливает жир для запасов. Поэтому специалисты рекомендуют, устанавливая в комнатах регуляторы на батареях отопления в зимнее время, не допускать нагревания помещения больше чем на 25 градусов. А прогулки на свежем воздухе в холодное время могут стоить вам 100 ккал за 10 минут! Однако привычка организма может сыграть с вами злую шутку - по возвращении домой тянет перекусить, организм, возмущаясь, требует вернуть потраченное (на всякий случай). Обмануть его можно просто хорошо прогретым питьем – чаем, молоком, легкими нежирными супчиками .

Сколько калорий тратит человек летом?

По этому же принципу летом калории тратятся на охлаждение пищи - подогревая в желудке, например, 200 мл воды, тратится немного – всего 0,2 калория. Но это все же лучше, чем набирать килограммы, поэтому рекомендуется в жару пить не менее 1,5 литра холодной воды. Вода сжигает калории не только внутренне. Если вы плаваете, температура в бассейне или море всегда холоднее тела. Всего лишь 30 минут даже пассивного купания при температуре от 20 до 27 градусов избавит организм от 200 ккал. Но конечно, основательно похудеть помогает только движение. Затраты энергии на сокращения мышц и их статическая работа отличаются в разы. Энергия на тепло тратится в основном из жира, этому способствуют даже движения, не связанные с упражнениями. Например, простое вязание увеличивает нагрузку втрое. Движение пальцев, напряжение рук и корпуса заставляет позвоночник тратить больше энергии на удержание равновесия. Если рассмотреть домашние дела, то наибольшее количество энергии тратится на банальное подметание и мытье полов. Перестановка мебели и ремонт квартиры – настоящие чемпионы по сжиганию калорий. Приветствуются также работы по хозяйству в частном доме – рубка дров, уборка и возделывание огорода, уборка листьев и снега, активные прогулки с коляской. Занятия сексом по количеству сгоревших калорий можно прировнять к рубке дров или работам в саду или огороде. Меньше всего тратится калорий на чтение книг и настольные игры. Интересный факт – по энергозатратам занятия сексом в течение 30 минут можно сравнить с чтением книг + вязанием + разговору стоя по телефону + мытьем посуды + выносу мусора вместе взятым за каждые 30 минут. А прыжки на скакалке можно приравнять к занятиям аэробикой+ прогулке с собакой.

Сколько калорий тратит человекпо сравнению с нормой?

Ученые вывели множество формул, по которым определяется необходимое количество калорий, которые нужно потратить в зависимости от веса тела. Например, общие энергетические затраты = ООВ * КА + УП. Если исходить из того, что женщины должны тратить ООВ (основной обмен веществ) 0,9 ккал на1 килограмммассы тела, а мужчины 1 ккал на кг, то для похудения используют следующие коэффициенты:

  • При сидячем образе жизни: КА = 1,2
  • Если вы практикуете ежедневную физзарядку: КА = 1,375
  • При дополнительных нагрузках (спортзал или работы на приусадебном участке) КА = 1,55
  • Спортсмены могут применять КА = 1,725.

Итак, УП (среднее количество калорий. затраченное на усвоение пищи) = ООВ Х 6,5%. Подсчитайте нужное количество калорий, и приступайте к правильному образу жизни!

Сколько тратится калорий в день?

Калории – это ресурс, откуда организм человека берёт энергию и силы на свою работу. Но тратит он определённое количество, а остальное откладывает в запас, который и является лишним весом. А сколько человек в среднем тратит калорий в день? Более подробно об этом расскажем в данной статье.

Итак, затраты калорий – это сжигание энергии. Обычно оно происходит в нескольких направлениях: функционирование организма (дыхание, переваривание пищи и так далее), физическая активность (различная физическая деятельность), экстремальные ситуации (стресс, болезни) и так далее. Сколько в день нужно калорий, чтобы организм работал без перебоев? Это легко узнать, если использовать формулу, но речь не об этом.

Рассмотрим более подробно, сколько калорий тратится человеком за день в среднем. Данный показатель - так же, как и норма калорий - зависит от множества факторов: пол, возраст, образ жизни, состояние организма и так далее. Примечательно то, что даже во сне калории сгорают. Ниже приведём некоторые основные виды деятельности обычного человека в будний день и соответствующее число затраченных калорий.

На ночной сон уходит около 65 калорий в час, то есть за 7 часов можно сжечь около 455 калорий.

Сколько тратится калорий на приведение себя в порядок с утра? Около 70. На завтрак уходит примерно 30 калорий, на поход до работы - в среднем 60 калорий.

За день работы можно сжечь до 1000 калорий (если, конечно, работа не пассивная, и работник хотя бы иногда встаёт). На приход с работы (как и на уход) затрачивается примерно 60 калорий. На обед уходит около 85 калорий, а на ужин - 60. На лёгкие домашние занятия (чтение книг, сидение за компьютером) за час уходит приблизительно 80-90 калорий, а если Вы решите прогуляться, то можете сжечь до 140 калорий в час. Таким образом, среднестатистический работающий человек за день своей жизни (в будний день) тратит до 2130 калорий.

Теперь Вы знаете, сколько в день тратится калорий.

Чтобы определить, имеется ли у человека лишний вес, необходимо из своего роста вычесть 115, при этом колебания полученной цифры в пределах 10% считаются нормой.

Секретом похудения является контроль за балансом потребляемых и расходуемых калорий в течение дня.

Так на что же тратятся полученные вами с пищей калории? Большая их часть уходит на основной обмен веществ, то есть тратится на энергию для работы сердца, движения крови, роста волос, поддержания нормальной температуры тела и так далее.

Как рассчитать, сколько калорий тратит организм в сутки?

Чтобы рассчитать, сколько ваш организм тратит на основной обмен веществ в сутки, нужно 0,9 ккал умножить на ваш вес и затем умножить на 24 часа. Таким образом для девушки весом 90 килограмм обмен веществ равен 0,9х90х24=1944 ккал.

Также калории тратятся на физическую деятельность. Она рассчитывается в процентном соотношении в основному обмену. То есть, работа в офисе требует 26% энергии от основного обмена (при 1296 ккал-337 ккал); легкая работа для профессий кассиром, лаборантом и тому подобная требует около 1000 ккал; рабочим, водителям к основному обмену веществ следует добавлять 1500 ккал; физически тяжелая работа (например, строители, шахтеры) требует 2000-2500 ккал в зависимости от тяжести работ.

Также энергия тратится на отдых, сон, спорт, работу по дому, прогулку, вождение автомобиля, чтение и т.д.

Например, при работе за компьютером вы тратите 120 ккал в час, при письменной работе за столом - 100 ккал в час, при приготовлении пищи или мытье посуды - 120, при обычной ходьбе - 300 ккал, при быстрой - 300, при вождении автомобиля расходуется 135 ккал в час, при езде на велосипеде - 210-540.

Сколько калорий вы тратите?


Рассчитайте количество калорий. необходимых вам в сутки: сложите основной обмен веществ с затрачиваемой энергией от физической деятельности и с энергией от обычного времяпровождения.

Однако люди, страдающие той или иной формой ожирения, обычно имеют низкий обмен веществ, поэтому от рассчитанной суточной траты им нужно употреблять до 65% при сильном ожирении и 80-85% при 20-30 килограммах лишнего веса.

Каким должен быть вес мужчин и женщин

Источники: http://orifull.ru/zdorovye/skolko-tratim-kalorij-v-den.html, http://lady.qip.ru/catalog/skolko-tratitsya-kaloriy-v-den, http://www.wonderful-girl.ru/pohydenie6.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Уголок врача

Новое на сайте

Чай с имбирем и медом и лимоном

чай с имбирем и медом и лимоном Лечимся далее...

Сухая кожа головы и перхоть что делать

сухая кожа головы и перхоть что далее...

Как бросить кормить ребенка в 1 5 года

как бросить кормить ребенка в 1 далее...

Как избавиться от натоптышей на ногах

как избавиться от натоптышей на ногах Как избавиться далее...

Популярные

Еще по теме

Какие анализы сдать при беременности

какие анализы сдать при беременности Анализы при далее...

Польза и вред кипяченой воды

польза и вред кипяченой воды Кипячёная вода: далее...

У ребёнка диарея чем лечить

у ребёнка диарея чем лечить Народные средства далее...