Мучиет изжого после физической нагрузки как быть



мучиет изжого после физической нагрузки как быть

Тренировки без изжоги

Устали чувствовать изжогу при физических нагрузках? Используйте эти 7 советов для ее облегчения.

Для многих людей умеренная физическая нагрузка и сохранение оптимальной массы тела может быть хорошим средством контроля над симптомами ГЭРБ. Но у некоторых людей, особенно у спортсменов с интенсивным режимом тренировок, физические нагрузки могут иметь неприятный побочный эффект – кислотный рефлюкс. Вот некоторые советы относительно того, как предупредить появление изжоги во время тренировок.

Не занимайтесь физическими упражнениями на протяжении двух часов после приема пищи. Если желудок наполнен, давление на сфинктер – мышечное кольцо между пищеводом и желудком – может привести к рефлюксу.

Внимательно подойдите к выбору продуктов, которые вы едите перед упражнениями. Избегайте продуктов, которые повышают риск возникновения кислотного рефлюкса, таких как шоколад, цитрусовые соки, напитки с кофеином, а также острая и жирная пища. Национальный альянс по изжоге рекомендует перед физической нагрузкой отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием белков и жиров и с высоким содержанием углеводов.

Пейте воду. Во время тренировки пейте достаточное количество воды. Это предупреждает обезвоживание и способствует пищеварению.

Относитесь серьезно к боли в грудной клетке. «К сожалению, боль при изжоге абсолютно неотличима от боли, вызванной заболеваниями сердца. Задействованы те же нервы» (David Carr-Locke, доктор медицины, руководитель отделения эндоскопии в Brigham and Women's Hospital в Бостоне). Поэтому будьте осторожны: при любой боли в груди обращайтесь к врачу.

Принимайте лекарства. Если каждый раз во время упражнений у вас появляется изжога, принимайте лекарства заранее. J. Patrick Waring, доктор медицины, гастроэнтеролог в Piedmont Hospital в Атланте, рекомендует отпускаемые без рецепта Н2-блокаторы (например, Axid, Pepcid, Tagamet, или Zantac). Если у вас более тяжелые симптомы, вам может понадобиться рецепт врача.

Постарайтесь снизить интенсивность физической нагрузки. «Любые упражнения, включающие выполнение большого количества прыжков или тряску, могут повысить риск возникновения симптомов ГЭРБ», - утверждает Lawrence J. Cheskin, доктор медицины, профессор Медицинской школы Джона Хопкинса. По его словам, при более мягких нагрузках – например, при ходьбе – появления симптомов менее вероятно.

Но самое важное – продолжать тренироваться. Хотя физические упражнения могут вызвать изжогу у некоторых людей, Cheskin подчеркивает, что лучше тренироваться регулярно и иметь рефлюкс, чем ленивое времяпровождение на диване без возникновения симптомов.

«Физические упражнения приносят много пользы», - говорит Cheskin. «Не следует прекращать тренироваться. Лучше иметь изжогу, которую мы можем контролировать медикаментами, чем сердечный приступ».

Поэтому, если у вас возникает изжога во время тренировок, обсудите это с вашим врачом. Хотя внесение изменений в ваши тренировки имеет смысл, Cheskin утверждает, что лучше принимать препараты против ГЭРБ и сохранить первоначальную интенсивность тренировочного режима.

zdravstvuyte.moey doceri 5 let.u neye v qlazu 4 xalaziona mi sdali analizi moci i cerez nedelu visli analizi.u neye epidermidis(stafilokok),disbakterioz i druqoqo vida bakteriy.mi ranse. посмотреть ответ врача

gunka. Вопрос #311263 - Сегодня, 09:46

zdravstvuyte.moey doceri 5 let.u neye v qlazu 4 xalaziona mi sdali analizi moci i cerez nedelu visli analizi.u neye epidermidis(stafilokok),disbakterioz i druqoqo vida bakteriy.mi ranse. посмотреть ответ врача

gunka. Вопрос #311262 - Сегодня, 09:46

Добрый день .я забеременела .у меня обнаружился описторхоз .в интернете пишут что с опистрорхозом. посмотреть ответ врача

Ирина. Вопрос #311261 - Сегодня, 09:18

В чем причина и как убрать изжогу после физической нагрузки?

Казалось бы, как связаны изжога и физические нагрузки. Ведь в норме самые тяжелые физические нагрузки не сказываются на пищеварительной системе.

Однако, в некоторых случаях при физической нагрузке, особенно при наклонах тела, возникает изжога.

Но причина ее вовсе не в спортивных занятиях или других физических нагрузках.

Изжога возникает только при наличии определенных условий.

В каких случаях физическая нагрузка вызывает изжогу?

Если в работе пищевода и желудка появились нарушения, то даже легкие физические нагрузки способны спровоцировать негативные ощущения. Чаще всего изжога после физической нагрузки обусловлена ухудшением работы пищеводного сфинктера #8212; круглой мышцы, находящейся между желудком и пищеводом. Если сфинктер перестает работать исправно (недостаточно смыкается), начинается заброс соляной кислоты из желудка в пищевод, слизистая оболочка которого не имеет защиты от ее воздействия. Слизистый слой нарушается, образуются чувствительные эрозийные участки, из-за чего при любых условиях появляется изжога.

При физической нагрузке сразу после еды, на полный, а зачастую – на переполненный желудок, изжоги избежать трудно. При сокращении мышц брюшного пресса во время тренировок или при подъеме даже небольшого груза происходит сдавливание растянутого желудка, и обильная пища, преодолевая сопротивление сфинктера, поднимается вверх, вызывая изжогу и обеспечивая неприятное жжение. А, например, наклоны, бег, прыжки, приседания, любые нагрузки на брюшной пресс как раз способствуют обратному движению пищи, что влияет на тонус пищеводного сфинктер, вызывая его ослабление.

Упражнения, которые проводятся даже после легкого перекуса едой быстрого приготовления, не идут на пользу организму. Если же пищеварительные органы уже поражены, а человек не предпринимает никаких мер, даже не стремится соблюдать лечебную диету, то физические нагрузки, бег или плавание на голодный желудок могут вызвать сильные боли.

Как убрать изжогу?

  • После еды, на протяжении двух часов, нельзя приступать к физическим нагрузкам, для избежания изжоги после еды. сразу после приема пищи можно совершить получасовую прогулку;
  • При легкой изжоге эффективным и безопасным средством является щелочная минеральная вода без газа или слабо газированная (Боржоми, к примеру). Несколько глотков такой воды очень быстро устраняют изжогу;
  • Можно съесть морковь или яблоко, тыквенные семечки, пожевать сырой картофель;
  • Хорошо помогает любое растительное масло – чайная ложка средства оказывает быстрый и длительный эффект;
  • Для профилактики изжоги перед едой можно принять смесь из равных частей морковного и картофельного сока;
  • Можно выпить немного теплого молока, оно притупляет сильное жжение;
  • Помогает от изжоги и активированный уголь, впитывает избыточную кислоту, не раздражая при этом желудок;
  • Хорошо использовать настои ромашки, мяты, зверобоя, тысячелистника, укропа;
  • Может помочь измельченный в порошок сухой корень аира – засыпать в стакан на кончике ножа, добавить воды и выпить;
  • При склонности к изжоге из рациона нужно убрать продукты, усиливающие желудочную секрецию: жареную и острую пищу, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки, кофе;
  • Питаться дробно – 5 раз в день и малыми порциями.

Самые интересные новости

Почему бывает изжога при физических нагрузках

Принято считать, что причинами заболеваний пищеварительной системы могут быть проблемы с питанием, бактериальная или вирусная инфекция, наследственная предрасположенность или травмы данной области. Но о негативном влиянии физкультуры на пищевод или желудочно-кишечный тракт никто не слышал.

Почему тогда многие отмечают появление изжоги при физических нагрузках, неужели тяжелая работа и физкультура плохо влияют на организм? Давайте разберемся.

Причина изжоги не в занятиях спортом

Некоторым заявление об отрицательном действии любых физических занятий (будь то спорт или просто временная тяжелая работа) на здоровье только на руку. Найти еще одну плохую сторону физкультуры лишь бы ей не заниматься — любимое дело лежебок. Но это заявление не совсем обосновано.

В норме даже самые тяжелые нагрузки не должны никаким образом сказываться на системе пищеварения. Но это правило действует только когда все в порядке с органами. Как только возникают нарушения в работе пищевода и желудка, тогда даже легкие нагрузки приведут к неприятным ощущениям.

Самая частая причина изжоги после физической нагрузки — ухудшение работы круглой мышцы, располагающейся между пищеводом и желудком (ее еще называют нижнепищеводный сфинктер). Как только сфинктер начинает недостаточно смыкаться, происходит заброс соляной кислоты в пищевод. Такая среда непривычна для его слизистой, там начинают образовываться участки с нарушенным слизистым слоем — эрозии. Так как они весьма чувствительны — появляется изжога при любых условиях.

Когда физическая нагрузка вызовет изжогу

Вредное влияние нагрузок на систему пищеварения начнется только при определенных условиях.

  1. Если работа будет совершена на полный, а чаще на переполненный желудок. Стоит поднять небольшой груз или заняться прополкой огорода после обеда — и неприятное жжение человеку обеспечено.
  2. Любые упражнения совершенные после легкого «сухого» перекуса скажутся на самочувствии. Бутерброды или блины с начинкой — не самая лучшая еда для израненного пищевода, но если после этой трапезы еще и пробежаться или просто активно подвигаться — такая встряска не пойдет на пользу.
  3. Если поражения органов пищеварения уже выраженные, а человек не стремится соблюдать даже подобие лечебной диеты (хотя бы ввести пятиразовое питание) и часто голодает, то прыжки или бег, плавание либо борьба и на голодный желудок способны привести к жгучим болям.
  4. Почему спортивные мероприятия не проводят после застолий, а, наоборот, после спартакиад или выступлений устраивают фуршеты? Причина не только в том, что на сытый желудок хочется совершать меньше движений, а нередко просто поспать. После прохождения еды по пищеводу начинается переработка продуктов. Естественные движения, благодаря которым пищевой комок проходит дальше, направлены в сторону тонкого кишечника. Даже легкий бег или интенсивная ходьба являются противоестественной встряской и могут привести к нарушению функций желудочно-кишечного тракта, что скажется на самочувствии человека.

Основная причина появления изжоги при занятиях спортом — нагрузка после еды на желудок. При наклонах вперед или поднятиях тяжести происходит передавливание данного органа, что приводит к раскрытию нижнепищеводного сфинктера и появлению изжоги. Прыжки и бег способствуют дополнительным движениям пищи обратно, что опять же влияет на круглую мышцу, вызывая ее ослабление.
Если изжога при не интенсивной физической нагрузке появляется даже после нескольких глотков воды — это неблагоприятный признак выраженного поражения пищевода. При этом стоит обратиться к врачу для более тщательного обследования.

В заключении хочется сказать, никому не придет в голову совершать ежедневную утреннюю или вечернюю пробежку после плотного перекуса. Грудные малыши спустя некоторое время после еды засыпают, а не двигаются интенсивно. Посещения спортивных клубов в послеобеденный перерыв минимально. Человек интуитивно или осознанно старается защитить систему пищеварения, избегая нагрузок после еды. Возможно именно поэтому чаще хочется отдыхать после трапезы, а не двигаться — это своего рода природный щит, не стоит его нарушать!

Источники: http://www.eurolab.ua/heartburn-gerd/2479/2480/18418, http://womantip.net/v-chem-prichina-i-kak-ubrat-izzhogu-posle-fizicheskoj-nagruzki/, http://izzhoga.com/pochemu-byvaet-izzhoga-pri-fizicheskix-nagruzkax/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Уголок врача

Новое на сайте

Что приготовить из капусты белокочанной

что приготовить из капусты белокочанной Это, пожалуй, далее...

Что болит слева внизу живота

что болит слева внизу живота Боли внизу далее...

Перед глазами летают черные точки

перед глазами летают черные точки Причины черных далее...

Проблемы с кишечником симптомы лечение

проблемы с кишечником симптомы лечение По каким симптомам далее...

Популярные

Еще по теме

Головная боль у ребенка 10 лет

головная боль у ребенка 10 лет Головная боль далее...

Постоянные запоры что делать у взрослого

постоянные запоры что делать у взрослого К далее...

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника народными средствами

лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника народными средствами Лечение далее...