Красивые движения для новичков катание на катке



красивые движения для новичков катание на катке

Катание на коньках для новичков

Снаружи холодает. Озера покрываются льдом. Легкий снежок кружится в воздухе. Самое время выбраться из дома и прокатиться на коньках!

Инструкция

  • 1 Если вы желаете обучиться катанию на коньках, то для начала вам стоит… ПОЧУСТВОВАТЬ СЕБЯ РЕБЕНКОМ. Дети менее осмотрительны, быстро учатся и мало переживают из-за падений. Это – верный способ быстро научиться уверенному катанию на коньках. Более того, это закалит ваш дух.
  • 2 ОДЕВАЙТЕСЬ ТЕПЛЕЕ. Наденьте на себя достаточно одежды, чтобы не замерзнуть, но при этом сохранить способность свободного движения. Наденьте непромокаемые перчатки, чтобы сохранить руки в тепле. Каток – это не модный показ, поэтому оставьте красивую, дорогую одежду для более официального мероприятия.
  • 3 НАЙДИТЕ ПОДХОДЯЩЕЕ МЕСТО ДЛЯ КАТАНИЯ. Это может быть застывшее озеро (убедитесь в прочности льда перед катанием), иле же обычный каток. Выберите то, что для вас предпочтительнее и удобнее. Если вы выбрали каток, то предварительно свяжитесь с оператором и узнайте интересующую вас информацию, или же найдите ее в интернете.
  • 4 РАЗОМНИТЕСЬ. Итак, вы нашли идеальное место, и пришло время приготовиться к выходу на лед. После того, как вы наденете коньки, сделайте небольшую разминку. Делайте это на специальном резиновом покрытии, чтобы не повредить лезвия коньков. Чтобы размять ноги, выполните приседания. Встаньте прямо, вытяните руки вперед, ноги расставьте на ширине плеч. Начните осторожно приседать. Хорошо сгибайте колени.
  • 5 УЗНАЙТЕ ПРАВИЛА КАТКА. Прочитайте их внимательно. Правила обычно запрещают дурачиться и драться, ведь это зачастую ведет к несчастным случаям, а также указывают направление движения и советы для безопасного катания. Перед тем, как выйти на лед, осмотритесь по сторонам.
  • 6 НАУЧИТЕСЬ БАЛАНСИРОВАТЬ. Катание на коньках – это трудно, так как лед очень скользкий. Поначалу вы будете неспособны контролировать себя. Держите ноги рядом, а лезвия коньков параллельно льду, подобно лыжам. Пользуйтесь опорной ногой для толчков. Для этого разверните стопу на 90 градусов и легко оттолкнитесь. У вас это станет легко получаться после того, как вы научитесь сохранять равновесие.
  • 7 Вот и все, что требуется знать начинающим катание на коньках. Дальнейшие статьи по данной тематике включают в себя более подробные материалы и продвинутые техники. Для начала, практикуйте балансирование (ведь это одна из самых сложных вещей) до тех пор, пока вы не обретете уверенность в своих силах. Удачи!

Подсказки и предупреждения

  • Советуем кататься поближе к стене, но, ради всего святого, не ударьтесь об нее!
  • Старайтесь держаться за руку более опытного человека.
  • Не бойтесь, страх будет лишь мешать вашему обучению.
  • При желании, воспользуйтесь услугами тренера.
  • Когда вы падаете, старайтесь держать руки ближе в телу, дабы избежать несчастного случая.
  • Не дурачьтесь!

Первые шаги на льду: фигурное катание для новичков

Фигурное катание – невероятно красивый вид спорта. Конечно, чтобы научиться тому, что показывают во время выступлений профессиональные спортсмены, нужно начинать заниматься с раннего детства и очень много трудиться, но кататься на коньках на любительском уровне при желании может каждый. Это не просто интересное развлечение, а еще и полезное времяпрепровождение – такой вид активности обеспечивает отличную физическую нагрузку, улучшает координацию и основательно укрепляет мышцы ног и спины.

С чего начать новичку? Здесь собраны основные рекомендации, при выполнении которых посещение катка всегда будет оставлять самые приятные впечатления.

Для тех, кто планирует регулярно заниматься катанием на коньках, лучше всего иметь свои собственные. Беря коньки каждый раз в прокат, не всегда удается подобрать идеально сидящую пару, а это снижает эффективность тренировки и повышает риск травматизма. Профессионалы советуют приобретать коньки из натуральной кожи, при этом они должны плотно сидеть на ноге и надежно фиксировать голеностоп. Ботинки надо брать на полразмера-размер больше, чтобы надевать на тонкий носок для катания на крытом катке и на шерстяной – на открытом. После покупки коньки следует заточить и затем повторять процедуру время от времени.

Новичкам необязательно покупать какую-либо специализированную одежду для фигурного катания, главное условие – наряд должен быть спортивным и не должен сковывать движения во время тренировки. Лучше всего надевать шерстяное трико, теплые обтягивающие спортивные штаны, свитер и шерстяные перчатки. На открытый каток также нелишним будет одеть шапку и спортивную куртку. Однако слишком кутаться не стоит, так как тренировка проходит в активном движении. На первые занятия профессионалы советуют новичкам одевать шлем, налокотники и наколенники, чтобы избежать излишнего травмирования во время падений.

Катание на коньках дает большую нагрузку на организм, поэтому подготовить и размять тело необходимо. Несколько упражнений на разогрев голеностопа, коленей, рук, шеи, спины снизят риск травматизма и дискомфорта во время катания.

Подготовка к первым тренировкам

При наличии собственных коньков до первого похода на каток можно потренироваться дома. Для начала надо просто походить в них (лезвия коньков должны быть в чехлах), научиться держать равновесие, стоя на одной ноге, а также освоить правильную стойку: ноги расположены уже плеч и согнуты в коленях, руки тоже чуть согнуты в локтях и слегка развернуты для лучшей балансировки, тело слегка наклонено вперёд. Затем разучить технику толкательных движений: левая нога располагается сзади, а правая впереди слегка по диагонали к ней; толчок производится левой ногой внутренним ребром лезвия; центр тяжести переносится на правую ногу, и она скользит вперед и слегка в бок; затем левая нога подводится к правой, и они располагаются в первоначальной позиции. Несколько отталкиваний одной ногой чередуются с несколькими отталкиваниями другой.

Лучше всего для начала взять несколько уроков у профессионала, но если такой возможности нет, во время тренировок важно соблюдать следующие правила:

  • Во время катания голову и спину следует держать ровно, смотреть прямо перед собой. Вес тела всегда должен быть на опорной ноге – той, которая скользит по льду.
  • Чтобы обезопасить себя от травм, на первых же тренировках важно научиться правильно тормозить. Для этого нужно либо повернуться боком и выставить тормозящую ногу вперед, при этом тормозить надо пяткой или развернутым ребром, либо развести ноги в стороны, а при сведении вдавить ступни с упором на пятки в лёд, что усилит трение коньков с поверхностью льда, тем самым замедляя движение.
  • После освоения техники скольжения, торможения и удерживания баланса на льду можно потихоньку ускоряться – в катании на коньках очень важно научиться двигаться быстро.
  • При падении необходимо группироваться и постараться приземлиться на лед как бы скользя, а не плюхнуться – это поможет смягчить удар. При падении вперед необходимо присесть и постараться упасть на бок, подставляя полусогнутые руки и отводя голову назад для защиты от удара. При падении назад необходимо максимально наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди, и постараться сделать перекат, избегая приземления на копчик.
  • Вставать также нужно правильно: сначала встать на колени, а потом подниматься дальше, помогая себе руками.

Скорее всего, падений на первых порах не избежать. Поэтому на всякий случай хорошо бы иметь под рукой мазь или гель Траумель С. Они рекомендованы для использования при воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата, спортивных и бытовых травмах (растяжениях, вывихах, синяках). Входящие в состав вещества растительного и минерального происхождения активируют защитные силы организма и нормализуют его нарушенные функции. Препарат оказывает противовоспалительное, анальгезирующее, противоэкссудативное, иммунокоррегирующее и репаративное действие.

Реклама лікарського засобу. Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з лікарем та обов язково ознайомитися з інструкцією. Виробник Біологіше Хайльміттель Хеель ГмбХ (Баден-Баден, Німеччина). Траумель С, таблетки. Р.п. МОЗ України № UA/5934/02/01 від 01.02.р.; Траумель С гель, гель Р.п. МОЗ України № UA/5934/04/01 від 28.03.р.; Траумель С мазь Р.п. МОЗ України № UA /5934/01/01 від 23.02.р.

САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ Я

Несколько простых элементов фигурного катания - часть 2

Поворот на двух ногах “Моухок”

Меня часто спрашивают, как можно эффективно и быстро развернуться по ходу вперед на двух ногах. Самый простой поворот – “Моухок” на внутренних ребрах. Его обычно удобно делать при скольжении на высокой скорости.

Суть поворота заключается в быстром переходе с внутреннего ребра одной ноги вперед на внутреннее ребро другой ноги назад. Начать изучение этого поворота лучше на малой скорости. Скользим на внутреннем ребре правого конька. Нога согнута в колене. Правая рука и плечо вынесены вперед. Проскользив немного, разверните свободную левую ногу на 90 градусов к опорной так, чтобы ее пятка оказалась напротив подъема правого ботинка и переступите на нее. Основной момент – в процессе поворота нужно развернуть плечи вдоль линии вашего движения. При этом не забывать вовремя перенести центр тяжести на ту ногу, которая в данный момент является опорной.

Циркуль

Один из красивейших элементов фигурного катания, “циркуль”, можно сделать только на фигурных коньках. так как для его исполнения требуются зубцы. “Циркуль” может послужить базовым элементом для освоения более сложных элементов, например для вращений. Встаньте одной ногой на носок и согните ногу в колене. Перенесите всю тяжесть тела на опорную ногу. Попробуйте начать делать вращения вокруг опорной ноги. Следите, чтобы зубцы оставались на одном месте и не соскальзывали, спина была прямой и голова поднятой.

Подсечка

Для передвижения на двух ногах по кругу используются “подсечка” вперед или назад. Этот шаг является вспомогательным или связующим между основными элементами, и используется, например, для набора скорости перед прыжком. Подсечки можно выполнять как по часовой, так и против часовой стрелки. Разучим подсечку вперед против часовой стрелки. Ведь это самое распространенное направление движения на катках. Начнем с рук. Руки при выполнении всех подсечек подняты надо льдом и ими мы должны как бы обнимать круг, по которому мы катаемся. В данном случае правая рука должна быть впереди и направлена по траектории круга. Левая рука сзади.
Соответственно, и правое плечо выведено вперед. Начало движения такое же как при выполнении дуги на левой ноге на внешнем ребре. Далее подносим правую ногу к левой, не отрывая ее высоко ото льда. Путь правой ноги обязательно должен пересечь путь левой. Правый конек стоит на внутреннем ребре. Одновременно делаем толчок левой ногой и ускоряем движение. Теперь центр тяжести у нас на правой ноге и мы какое то время скользим на одной правой ноге. Очень важно не отталкиваться зубцами. Лезвия должны ложиться на лед всей поверхностью. Далее все повторяется. Теперь очередь отталкиваться внутренним ребром правой ноги. После толчка следите, чтобы свободная правая нога была как можно прямее.

Основные ошибки новичков – толчки на прямых ногах и недостаточное чувство равновесия при скольжении на одной ноге. Вот поэтому надо сначала уделить больше внимания изучению дуг.

Подсечка назад, как ни странно, выполняется легче, чем подсечка вперед. Это обусловлено более естественным положением корпуса. Рассмотрим подсечку назад по часовой стрелке. Принимаем исходную позицию для дуги назад на внешнем ребре на левой ноге. Левая рука и левое плечо отведены назад и являются ведущими. Руки в процессе скольжения должны как бы обнимать круг. Голова повернута назад в сторону движения. Проехав небольшое расстояние на левой ноге, начинаем подводить правую к левой. Конек правой ноги должен быть на внутреннем ребре и пересекать след левой ноги. Вес тела переносится на правую ногу, а левая нога свободна. Толчок в этот момент производится внешним ребром левого конька. Далее левая нога выносится внутрь круга и смещается как к центру круга так и в сторону. Со стороны кажется, что все скольжение происходит на двух ногах. На самом деле ноги работают поочередно, и вес тела по очереди переносится с одной ноги на другую. Основная особенность правильного выполнения подсечки назад – прямой корпус надо слегка откидывать назад, а ноги держать согнутыми. Как будто вы садитесь на высокий стульчик. И ни в коем случае нельзя отталкиваться зубцами!

Маргарита Логинова . 2010, специально для Roller.ru

Отдельное спасибо Маргарите Копыловой, снявшейся в видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Источники: http://www.ruhow.ru/info/katanie_na_konkah_dlya_novichkov.html, http://life.obozrevatel.com/consumer/47518-pervyie-shagi-na-ldu-figurnoe-katanie-dlya-novichkov.htm, http://www.roller.ru/content/katanie_na_konkah/article-2844.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Уголок врача

Новое на сайте

Как лечить шум в ухе

как лечить шум в ухе Как лечить шум далее...

Тянущая боль в правом боку после пива

тянущая боль в правом боку после далее...

При волнении трясутся руки что делать

при волнении трясутся руки что делать Трясутся руки, далее...

Первые признаки рака молочной железы у женщин

первые признаки рака молочной железы у женщин Первые далее...

Популярные

Еще по теме

Липа лечебные свойства и противопоказания

липа лечебные свойства и противопоказания Липа: лечебные свойства далее...

Какими травами можно выгнать песок из почек

какими травами можно выгнать песок из далее...

Между пальцами рук красное пятнышко мокнет чешется

между пальцами рук красное пятнышко мокнет чешется Покраснения далее...