Какой препарат нужно принять чтобы крепко уснуть



какой препарат нужно принять чтобы крепко уснуть

10 способов быстрее заснуть

Дата публикации 07 Октябрь . Опубликовано в Образ жизни

В наши дни, ночь хорошего, крепкого сна кажется непозволительной роскошью, однако, это очень важный фактор определяющий наш заряд энергии на следующий день. Когда вы спите достаточно долго и крепко, вы становитесь бодрее и продуктивнее. Ниже вы увидите 10 советов, которые помогут вам быстрее заснуть и крепко проспать всю ночь.

1. Никаких экранов

Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. Исключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать.

2. Читайте

Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам.

3. Приглушенный свет

Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобится времени чтобы задремать. Мой совет — поставить регуляторы освещения, чтобы вы могли изменять интенсивность освещения в вашей спальне.

4. Избегайте жирной и тяжелой пищи

Наш организм не может должным образом перерабатывать пищу, когда находится в лежачем положении — он устроен таким образом, что пищеварение идет, когда мы сидим или стоим. Переедание перед сном может вызвать нарушение пищеварения. Также, постарайтесь не есть жирного. Организму потребуется хорошо поработать, чтобы переварить все это, и не даст вам заснуть. Дайте ему по крайней мере 3 часа. Это значит, что если вы ложитесь в 10, то после 7 есть уже нельзя.

5. Избегайте алкоголя

Хотя алкоголь и поможет уснуть быстрее, тем не менее он ухудшает качество сна. Исследования показали, что алкоголь влияет на быструю фазу сна — наиболее спокойную часть цикла сна. Если вы когда-нибудь испытывали «знакомое» ощущение после ночной пьянки (вы спали долго, но проснувшись, все равно чувствовали себя уставшими) — это из-за ухудшения качества сна. Поэтому избегайте употребления алкоголя перед сном.

6. Дыхательные упражнения

Самое лучшее что можно сделать, перед тем, как пойти спать — это расслабиться. Если вы напряжены, или беспокоитесь о чем-либо — сделайте серию дыхательных упражнений. Просто лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании в течении нескольких минут. Сначала это может показаться трудным, но постепенно будет становиться легче. В начале мысли будут роиться у вас в голове, но чем дольше вы будете делать это, тем меньше их останется, и вы увидите насколько действенно это упражнение.

7. Дневник беспокойств

Другой способ бороться со своей обеспокоенностью — иметь при себе дневник беспокойств. Возьмите тетрадь или лист бумаги и разделите его пополам. Перед тем, как идти спать, запишите все, что вас тревожит с левой стороны. Справа напишите возможное решение. Если решение не удается найти, запишите дату, когда вы вернетесь к этой проблеме снова. Это очистит вашу голову от беспокойств и вы сможете уснуть.

8. Отвлеките себя

Когда отвлекаешь себя чем-то скучным заснуть намного проще. Вот что вы можете сделать: посчитать в обратном порядке от 300 через 3. Это значит вы считаете: 297, 294, 291 и так далее. В конце дня, это достаточно сложная задача, но в то же время и довольно скучная, так что это работает. Отвлекая себя таким образом, вы выключите свой ум, который позволяет заснуть.

9. Избегайте кофеина

Все знают, что кофеин помогает вам дольше оставаться на ногах, поэтому его употребления нужно постараться избежать,перед тем, как ложиться в постель. Кстати, вы знаете, что кофеин имеет период полураспада до 8 часов? Это означает, что если вы выпили чашку кофе в 6 вечера, то он будет в вашем организме до 2 часов ночи. Это не слишком-то хорошо, особенно если вы хотите лечь спать пораньше. Лучше не пить кофе после 2 часов дня, чтобы лечь спать вовремя.

10. Горячая ванна

Старинный способ — принять горячую ванну. Только помните, что это займет как минимум час, перед тем, как вы пойдете в постель. Лучшая температура воды 38 градусов и выше и вам потребуется пробыть в ней не меньше 20 минут, чтобы это дало эффект.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Советы для крепкого сна

Наши прадеды пользовались самыми простыми и доступными способами для крепкого сна: соль, веточки и листья осины, хозяйственная метла, магниты, семена трав и специи.

В те времена, когда снотворных капель и таблеток еще не существовало, наши прадеды пользовались самыми простыми и доступными способами для привлечения крепкого сна. В ход шли такие подручные средства, как соль, веточки и листья осины, хозяйственная метла, магниты, семена трав и специи.

Дурной сон и кошмары способна прогнать осина. Пару веточек осины необходимо срезать и засунуть под подушку - крепкий сон гарантирован! Можно веточки укладывать под кровать спящего, так в старину маленьким детям делами, особенно тем, кто часто просыпался с плачем во сне. Метла или магнит, оставленные под кроватью, также способны обеспечить спящему крепкий сон и сладкие сновидения.

Наши прадеды приписывали мистические свойства молодым листьям осины. Листочки сворачивали в плотный комок, обвязывали нитью и получившимся шариком рисовался круг вокруг кровати. Сей невидимый круг, по мнению наших предков, защищает спящего человека от злых духов, которые могут явиться во сне.

Соль и магический круг

Обычной пищевой солью, рассыпанной тонким слоем под кроватью, можно привлечь крепкий сон, с яркими интересными сновидениями. Соль рассыпается в небольших количествах, а по утру сметается веником или собирается пылесосом. А еще солью можно нарисовать круг, внутри которого будет находиться кровать спящего, либо насыпать небольшое количество соли на матрас, аккурат под изголовьем. После такого ритуала сны обещают быть крепкими и добрыми.

Правильное положение во время сна играет огромную роль. Спите на животе. Спать на животе - излюбленная поза маленьких детей. Детский организм знает, как лучше засыпать и как привлечь крепкий сон. Укладываясь на живот, голову поверните влево. От подушки можно вовсе отказаться, либо выбрать самую худую , дабы во сне не напрягались шейные позвонки.

Теплая ванна поможет быстрее расслабиться

Для активного делового человека, мысли которого вечно заняты решением очередной проблемы, заснуть бывает очень сложно. В этом случае теплая ванна, с добавлением ароматических масел, поможет расслабиться и отвлечься перед сном от всех проблем. Ванну желательно принимать не позднее, чем за час до сна. Вода не должна обжигать тело, иначе процедура будет бодрить, но никак не расслаблять. Добавьте в воду пару капель эфирных масел, они помогут расслабиться и настроиться на крепкий сон.

Расслабляющим эффектом обладают эфирные масла герани, розмарина, лаванды, кедра, мелиссы, мяты, эвкалипта, тимьяна и бергамота. Любое эфирное масло очень плохо растворяется в воде, зато моментально разводится теплым молоком. Поэтому прежде чем добавить капли масла в ванну с водой, разведите их в чашке молока, затем молоко вливайте в воду. Чудесный аромат окутает всю ванную комнату, расслабляющий и снотворный эффект после купания Вам обеспечен.

Травяные чаи и ароматизация воздуха

Травяные чаи, особенно ромашковый, помогают быстрее уснуть. Отвар ромашки готовится так: на одну чайную ложечку сухого сбора берется одна чашка кипятка. Отвар настаивается, процеживается, добавляется мед и пьется, как чай. Мед сам по себе обладает успокаивающим действием, а в совокупности с ромашковым отваром, эффект расслабления усиливается в несколько раз.

Ароматизируйте спальню перед сном благовониями и ароматами трав. Идеальным снотворным считаются эфирные масла нероли, розы и лаванды. Разложенные на подоконнике сухие травы чабреца, душицы и розмарина навеют ароматами приятные мысли о сне. Можно сшить небольшую подушечку, наполнив ее остатками старых лоскутков и семенами сельдерея. Такую подушечку всегда укладывайте у изголовья, семена сельдерея обладают необычным свойством - они привлекают сладкие крепкие сны. Не переусердствуйте с благовониями, любая передозировка ароматов может вызвать головную боль.

Как быстро и крепко заснуть

Многие люди засыпают достаточно быстро. Им хватает прикосновения головы к подушке, чтобы заснуть здоровым крепким сном. Есть люди, которым с этой целью надо просто найти точку опоры и прислониться к ней. Мы, безусловно, этим людям очень завидуем, поскольку, судя по тому, что вы читаете эту статью, проблемы со скоростным засыпанием, а также здоровым сном вам присущи.

Итак, давайте разберемся, как же все-таки быстро заснуть, не имея на то особенных талантов. Для этого есть несколько простых рекомендаций. Например, быстро заснуть вам наверняка помешает набитый на ночь желудок. Безусловно, чувство голода порой настигает нас в самые неожиданные моменты, но тем не менее ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Если хотите быстро засыпать, придется стоически держаться. Опять же, можно принять перед сном горячую ванну, или, на худой конец, теплый душ, чтобы снять стресс. Это поможет расслабиться, и вы без особого труда заснете. Также не повредит проветрить комнату перед сном. Только не перестарайтесь, иначе попытка заснуть после теплого душа в холодной комнате может закончиться в пульмонологическом отделении местного госпиталя. Если вы являетесь приверженцем здорового образа жизни, вы наверняка в теме, что перед сном можно совершить небольшую прогулку. Не пробежку, кто вам сказал такую глупость, а легкий и непринужденный моцион по тихому вечеру.

Маршрут лучше проложить вдали от темных подворотен и прочих потенциально опасных мест, вам гарантирована в лучшем случае бессонница, а в худшем — бессонница в травматологии.

Также полезно бывает переставать думать о работе за пару часов до ужина. Помните, что сочинение речей и прочего в ущерб сну навредит только вам. Теперь обратим свой взгляд на пищевую сторону вопроса. Например, витамин Е очень полезен тем, кто хочет быстро и легко засыпать. Он содержится в растительных маслах, орехах, семечках, оливках и так далее. Собственно, мы не призываем употреблять перед сном стакан растительного масла, мы тонко намекаем на умеренный ввод этих продуктов в рацион. А помните старинное средство — сладкая вода или, что куда лучше — вода с медом перед сном. Мед позволяет расслабиться и обладает успокаивающим действием. Молоко с медом - практически идеальный вариант, но для многих он в моменты длительных детских ОРВИ стал настоящим ночным кошмаром. Если вы не в их числе — радуйтесь, это отличное средство, провоцируещее организм на здоровый крепкий сон.

Теперь о чаях. Куда ж без них. Если ваша рука потянулась к черному чаю, или, что еще прикольнее, к зеленому, немедленно сядьте и успокойтесь. Мы поговорим о чаях, которые помогут вам быстро заснуть. Скажем сразу. Перед сном лучше употреблять травяной чай из ромашки или мелиссы. Мелисса лимонная — отличное успокоительное средство. Если выпить отвар из нее за полтора часа до сна, то можно даже не проветривать и не тратить время на прогулки. Шутка. Чай из ромашки поможет расслабить нервную систему, что также обеспечит легкое засыпание. Ну и конечно же. Мы сейчас скажем страшную банальность. Для того, чтобы быстро и легко заснуть. Нужно. Внимание. Темнота и тишина, поскольку если у вас не будет этих двух составляющих, о спокойном сне вы можете не мечтать даже при выполнении всех предыдущих рекомендаций.

Комментарии

0 комментариев. в порядке добавления сначала свежие

Показать еще 50 комметариев

Для отправления жалобы авторизуйтесь на сайте или войдите через социальную сеть

Комментарий к жалобе на комментарий

Источники: http://www.vitamarg.com/article/life/2598-sposobi-bistree-zasnut, http://www.my-dreams.ru/articles/soveti-dlya-krepkogo-sna.html, http://allmake.ru/topic/Krasota-i-zdorove/Zdorove/Kak-bystro-i-krepko-zasnut.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Уголок врача

Новое на сайте

Продукты с наибольшим содержанием железа

продукты с наибольшим содержанием железа Продукты, содержащие далее...

Гонартроз коленного сустава 1 степени

гонартроз коленного сустава 1 степени Полное описание далее...

Лечение сухого кашля в домашних условиях

лечение сухого кашля в домашних условиях Лечение кашля далее...

Чем полезна квашеная капуста для женщин

чем полезна квашеная капуста для женщин Диетологам далее...

Популярные

Еще по теме

Белок в моче 0 3 что это значит

белок в моче 0 3 что далее...

Сколько калорий в овсяной каше на воде

сколько калорий в овсяной каше на далее...

Народные средства от аденоидов у детей

народные средства от аденоидов у детей Аденоиды далее...