Как правильно заниматься пешком во время беременности



как правильно заниматься пешком во время беременности

Главная Беременность и здоровье Как правильно заниматься во время беременности?

Как правильно заниматься во время беременности?

Делать специальные упражнения для беременных и контролировать степень своих физических нагрузок можно и самостоятельно, в домашних условиях .

Но упражнения для беременных #8212; это не просто хаотичный набор легких и ненавязчивых движений. В идеале для каждой женщины комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально, с учетом пожеланий врача, который ведет вашу беременность. Существуют также специализированные центры, которые предлагают групповые занятия по универсальным программам. Занятия в группе очень полезны с психологической точки зрения #8212; можно поделиться впечатлениями о своем самочувствии с другими беременными женщинами, обсудить общие темы, ощутить поддержку и понимание с их стороны. Так что бронируйте пхукет отель рамада пхукет и отправляйтесь на групповые занятия для беременных в Таиланд.

Некоторые женщины приходят на занятия вместе с мужьями #8212; будущими отцами. Опять же, это индивидуальный выбор каждой женщины, и нет точных рекомендаций по поводу того, стоит ли задействовать в этом процессе мужчину. В данном вопросе следует отдать ему личное право голоса и выбора. Не каждый мужчина согласится оказаться в компании как минимум пяти беременных женщин, с другой стороны, совместные занятия помогут ему лучше понять состояние своей партнерши и в будущем правильно на него реагировать.

Сколько времени необходимо уделять упражнениям? Как правило, оптимальный режим #8212; 3 раза в неделю по 30 минут. Наиболее щадящими видами физической нагрузки считаются ходьба, плавание, занятия на велотренажере. Комплексы занятий в специализированных центрах включают в себя также элементы йоги, пилатеса и аэробики. Интенсивность и форма упражнений зависят от срока беременности. Занятия в специализированных центрах стоят не дороже чем гостиницы в центре минска .

Гимнастика для беременных в Минске предлагается как частными медицинскими центрами, так и лечебными кабинетами в городских поликлиниках. Если в последних можно заниматься бесплатно по направлению врача в среднем 2 раза в неделю, то частные учреждения предлагают разовые занятия средней стоимостью 5-10$.

Есть ли противопоказания?

Как и многие, даже самые полезные начинания, гимнастика для беременных имеет свои противопоказания, а точнее #8212; ограничения для некоторых групп беременных женщин.

С особой осторожностью к гимнастике нужно подойти женщинам, у которых были выкидыши или существует риск потери плода, а также тем, у кого рождался недоношенный ребенок.

Сильная анемия, повышенное артериальное давление, диабет, ослабление мышц шейки матки тоже относятся к неблагоприятным для занятий спортом факторам.

Совет 1: Как сохранить фигуру во время беременности

Во время беременности в организме женщины меняется гормональный фон, жировая ткань начинает накапливаться, чтобы обеспечить мать и ребенка всем необходимым, поэтому женщины набирают вес. Это нормально, если масса тела не выходит за определенные рамки, но некоторые беременные девушки запускают себя, оставляют занятия спортом, начинают больше есть и набирают лишние килограммы, прощаясь со стройной фигурой.

Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно забыть о распространенном совете «есть за двоих». Конечно, плоду, развивающемуся в вашем организме, требуются питательные вещества, витамины и минералы, но в гораздо меньших количествах, чем вам самим, ведь размеры ребенка невелики. Кроме того, никакой пользы ему не принесут сахар, сладости, чипсы, картофель фри, фастфуд и другая вредная еда. Важно есть белковую пищу, свежие овощи и фрукты, крупы, орехи, рыбу. В первый триместр калорийность рациона не нужно увеличивать, гораздо важнее, что вы едите, чем то, сколько вы едите. Постепенно количество пищи можно понемногу увеличивать, следя за прибавкой в весе.

Худеньким девушкам нужно за всю беременность прибавить не больше 16 килограмм, беременным среднего телосложения – не более 14, а крупным женщинам – до 9 килограмм. Если оставаться в пределах этих норм, то после родов прибавка в весе составит всего 3-4 килограмма, и сбросить их будет легко.

Не оставляйте занятия спортом, если вы занимались до беременности, и начните физическую активность, если до сих пор это было вам чуждо. Спорт и беременность вовсе не несовместимые вещи, как думают многие будущие мамы. Нужно просто следить за нагрузкой, правильно дышать и не переутомляться. Отлично подойдут для беременных плавание, йога, неинтенсивная аэробика, ходьба. Физически подготовленные женщины могут заниматься бегом, фитнесом, катанием на лыжах и другими видами спорта. Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, который вас наблюдает. Если спорт вам противопоказан, больше двигайтесь, ходите пешком, дышите свежим воздухом.

Обеспечьте себе полноценный сон, не подвергайте свой организм и психику стрессам, хорошо отдыхайте, получайте как можно больше положительных эмоций. Во-первых, это положительно влияет на здоровье ребенка, а во-вторых, это позволяет не набирать лишний вес.

Если есть возможность, начните правильно питаться и заниматься спортом как можно раньше до беременности. Сильным, здоровым, подтянутым и стройным женщинам с хорошо развитыми мышцами, небольшим процентом жира и большим спортивным стажем легче сохранить фигуру во время беременности, они набирают меньше веса, а главное, им гораздо проще прийти в форму после родов.

Совет 2: Как сохранить формы при беременности

Когда женщина беременна, весь мир приобретает совершенно другие краски, иной смысл и другие цели. И то, что раньше казалось очень значимым, перестает иметь какое-либо значение сейчас. Но это не всегда бывает правильно. Например, не стоит никогда (даже во время беременности ) забывать о своей любимой фигуре. Она по-прежнему требует вашего ухода, только уже более интенсивного, чтобы сохранить первоначальные формы .

Для начала проконсультируйтесь со своим врачом. Он должен вам рассказать, сколько вы можете за период беременности набрать в весе. Учитывая различные физиологические потребности женщины, состояние ее здоровья и протекающей беременности. врач рассчитает естественную прибавку в весе. В среднем она колеблется от 10-15 кг.

Современная медицина советует женщинам, ждущим малыша, ходить на курсы йоги, массажа и гимнастики для беременных. Не ленитесь, не бойтесь и обязательно записывайтесь на такие занятия (если, конечно, вам это не противопоказано и не запрещает врач). Это, с одной стороны, благоприятно скажется на развитии плода, а с другой - обеспечит полноценную нагрузку мышцам.

В период беременности из-за роста плода кожа женщины очень сильно растягивается. Соединительные ткани кожи становятся менее эластичными, и это приводит к растяжкам и рубцам на груди, бедрах и животе. Поэтому именно сейчас тело будет требовать повышенного внимания к себе. Чтобы сохранить ее эластичность и предотвратить рубцы, используйте кремы для тела, содержащие большое количество коллагена. Причем, чем больше в них будет содержаться этого вещества, тем лучше.

Ни в коем случае не набирайте слишком много в весе, потому что это в дальнейшем может спровоцировать различные болезни (геморрой, варикозное расширение вен, отдышку и т.д.) и навредить здоровью ребенка. И в то же время не вздумайте во время беременности сидеть на диетах. Думайте не только о себе, но и о вашем ребенке, которому так необходимо полноценное питание и забота.

Тщательно следите за своим весом и внимательно прислушивайтесь к советам врача. Не игнорируйте сигналы организма и слушайте его во время беременности. Кроме того, никогда не забывайте о себе, уделяйте себе много времени, ухаживайте за собой и будьте красивой всегда на протяжении всего периода ношения плода.

  • беременность как сохранить себя в форме

Можно ли много ходить во время беременности

Для того чтобы правильно ответить на этот вопрос, который волнует практически каждую будущую маму во время беременности, нам необходимо более детально разобраться в механизмах, которые происходят в организме беременной женщины.

Можно ли много ходить во время беременности?

Прежде всего необходимо заметить то, что в процессе беременности живот у будущей мамы будет постоянно расти. Это, конечно же, будет доставлять ей дополнительные трудности в сохранении состояния равновесия. Такое состояние будет сопровождаться постоянно растущими нагрузками на кости и таз будущей мамы.

Также во время процесса движения будущей мамы, она будет испытывать постоянные нагрузки на ноги и в частности на суставы. Это, конечно же, негативным образом может сказаться и на её состоянии здоровья. У беременной женщины возрастает нагрузка на ноги, а это может привести к нарушению процесса кровоснабжения, что, конечно же, в свою очередь, отразится и на состоянии здоровья будущего малыша. Кроме того, процесс хождения для беременной женщины будет так же связан и нарастающими отёками ног, что тоже негативно сказывается на состоянии её здоровья.

Поэтому медицинские работники, которые наблюдают за беременными женщинами, призывают их употреблять в качестве витаминов вещества, способствующие укреплению костной и мышечной ткани, а также учиться правильно ходить.

Как правильно ходить во время беременности?

Медицинские специалисты рекомендуют представительницам прекрасного пола в период беременности избегать ношения обуви на каблуках.

Чтобы комфортно много ходить, рекомендуется использовать плоскую подошву без каблуков и обувь, имеющую просторную и удобную форму. Такой подход в выборе обуви для пеших прогулок позволит маме сохранить своё здоровье.

Также следует учитывать, что совершение пеших прогулок должно иметь ограниченное время, которое могло бы дать пользу будущей маме и не навредить будущему ребёнку. Полезными считаются не более 60 минут прогулки в неспешном темпе на свежем воздухе. На поздних сроках во время беременности ходить нужно и того меньше.

Пешие прогулки должны быть непродолжительными с перерывами на отдых, достаточными для того, чтобы будущая мама смогла восстановить свои силы.

Но прежде всего надо сказать, что этот вопрос должен решать врач, который проводит наблюдение за будущей мамой, исходя из индивидуальных физических показателей женщины и развития плода.

© Автор: терапевт Елена Дмитренко

С этой статьей читают:

Источники: http://beremennost100sovetov.ru/beremennost-i-zdorove/kak-pravilno-zanimatsya-vo-vremya-beremennosti, http://www.kakprosto.ru/kak-860743-kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti, http://www.astromeridian.ru/medicina/mozhno_li_mnogo_hodit_vo_vremja_beremennosti.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Уголок врача

Новое на сайте

Плоскоклеточный рак шейки матки что это такое

плоскоклеточный рак шейки матки что это далее...

Мокрый кашель у ребенка как лечить

мокрый кашель у ребенка как лечить Как далее...

Народные средства от ангины у детей

народные средства от ангины у детей Острый далее...

Низкий гемоглобин у грудного ребенка

низкий гемоглобин у грудного ребенка Главная Здоровье далее...

Популярные

Еще по теме

Восстановление после инсульта в домашних условиях

восстановление после инсульта в домашних условиях Восстановление далее...

Чай с бергамотом польза и вред

чай с бергамотом польза и вред Вред чая далее...

Можно ли избавиться от капиляров в глазах

можно ли избавиться от капиляров в далее...