Как питаться правильно чтобы похудеть меню на неделю



как питаться правильно чтобы похудеть меню на неделю

Как питаться, чтобы похудеть. Меню диеты на неделю

Сколько таблеток и разных трав выпито, диет перепробовано, а результат практически нулевой. Знакомо? Наверняка! И при этом многие забывают о том, что далеко не все методы, которые были эффективны для одних, будут так же действенны для других.

Но не стоит отчаиваться! На самом деле есть простой метод бороться с излишним весом, при соблюдении которого вовсе не обязательно изводить себя отказом от любимых продуктов. А называется этот метод – правильное питание.

Кто-то скажет: да сколько уже можно об этом писать. Но мы вам отвечаем: в этот раз никаких нравоучений – только главные принципы правильного питания и только для похудения (читай для здоровья).

В первую очередь поговорим об ошибках. Наиболее распространенной, которую совершают люди, пытающиеся избавиться от лишних килограммов, является голодание. Нет, конечно, на первых порах у них есть шанс потерять вес, но со временем он возвращается. Это связано с тем, что не соблюдается сбалансированная диета.

Поэтому сначала рассмотрим простые принципы правильного питания. а позже #8212; несколько вариантов диетического меню для похудения на неделю.

Основные принципы правильного питания для похудения

Сбалансированный рацион. Прежде всего, суточная доза белков, жиров и углеводов должна соответствовать норме #8212; около 30- 40 г белков и от 25 до 35 г жиров.

Придерживайтесь «правила тарелки». Условно разделите содержимое тарелки на 3 части: 50% составляют овощи и зелень, 25% занимают сложные углеводы (например, каши из круп или бобовые) и оставшихся 25% приходится на белки (рыбу, мясо, морепродукты).

Правильное сочетание продуктов. Для быстрого похудения нужно учитывать усваиваемость полезных веществ из продуктов и их сочетание между собой #8212; например, употреблять морковку со сметаной, красную рыбу с растительным маслом и т. д.

При голоде утоляйте жажду. Иногда, когда вам хочется есть, ваш организм на самом деле хочет пить. Чтобы различать голод и жажду, выпейте стакан воды #8212; если чувство голода не пройдет, тогда можно кушать.

Откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда #8212; в них содержится слишком много канцерогенных веществ, поэтому готовьте сами. Так вы, по крайней мере, будете уверены в содержимом вашего диетического меню.

Тщательно пережевывайте еду #8212; около 40 раз, поскольку это содействует ее лучшему усвоению #8212; забудьте о привычке перекусывать на ходу .

Не пропускайте завтраки #8212; первый прием пищи должен состояться максимум через час после пробуждения, поскольку энергия расходуется организмом даже во сне.

Составные компоненты правильного питания для похудения

Продукты, богатые клетчаткой, поэтому предпочтение стоит отдавать овощам и фруктам. Максимального ограничения по их количеству нет, но вы должны съедать минимум 400 грамм овощей и фруктов в сутки.

Рыба и морепродукты содержат в себе большое количество белков. Однако для приготовления лучше брать свежую рыбу, поскольку при заморозке теряется до 70% белков.

Неотъемлемым компонентом диеты на неделю являются каши. Рисовая дольше усваивается, поскольку выступает источником долгих углеводов, зато выводит шлаки и лишнюю жидкость. Гречневая же содержит много полезных микроэлементов, даже больше чем в геркулесе.

Варианты диетического меню на неделю

Завтрак состоит из каши с овощами или нежирного творога с обезжиренным йогуртом. Через пару часов после первого приема пищи можно перекусить фруктами, орехами или сухофруктами.

На обед приготовьте суп, салат из овощей и блюдо из мяса. Через несколько часов можно съесть немного овощей и вареное яйцо.

К ужину сделайте рыбу на пару или гриле, а на гарнир подберите овощи на свое усмотрение: отварные, запеченные, свежие или тушеные.

Между приемами пищи надо выпивать по 0,5 л воды .

Завтрак . мясо с гарниром #8212; рис или картофельное пюре, салат, чай с лимоном или травяной. Перекусить стоит фруктами или орехами.

Обед . хлебные тосты с рыбой и салатом или дикий рис с овощами. Выпить можно мятный чай или минеральную воду с лимоном. Для перекуса подойдет обезжиренный йогурт.

Ужин . обезжиренный творог и стакан воды с лимоном.

Эффективность процесса правильного питания

Придерживаться такого образа питания не сложно, тем более, что диеты на неделю довольно мягкие, но пользу от них никто оспаривать не будет, советует TerraWoman .

Правильное питание для похудения: меню на неделю

Многие из тех, кто безумно хочет похудеть, так и не становятся на этот диетический путь. А все из-за того, что диета воспринимается ими как постоянный подсчет калорий, отказ практически от всех продуктов и вечное воздержание от любимой еды. Однако это большое заблуждение, не все так сложно, как может показаться. Существуют составленные меню на неделю, которые разом решают все вышеперечисленные проблемы. Каждый день у них рассчитан с полной калорийностью, рацион довольно разнообразный и обширный, и такое меню действительно помогает избавиться от опостылевших килограммов.

Меню для похудения на неделю

Таблица 1: Меню на неделю:правильное питание, чтобы похудеть

Понедельник (800 ккал)

Салат из огурца, зеленых яблок, редиса и белокочанной капусты (150 г), чай, кофе.

Вегетарианские щи из любого вида овощей, без соли и картофеля, а также 100 г курицы без кожи.

120 г творога (до 4%), чашечка несладкого чая с лимоном.

Овощное рагу из кабачков и баклажанов (125 г), отвар шиповника.

Вторник (1200 ккал)

Салат из томатов и красного лука (150 г), кусочек ржаного хлеба и тоненький ломтик белого сыра, кофе или чай.

Стакан сладкого или фруктового йогурта.

Овсяный суп на овощном бульоне (400 г), капустные котлеты (200 г), чай с молоком.

Тертая свежая морковь без сахара (150 г).

Баночка обезжиренного творога с несколькими штучками малины и ежевики, стакан кефира.

Суфле из трех яиц на пару (без желтков), стакан сока из сельдерея и яблока.

Три финика с чашечкой кофе.

Рисовый суп с овощами, печеночное суфле на пару (110 г).

Кусочек арбуза или дыни.

200 г тыквенного пудинга, несладкий чай или кефир.

Четверг (1500 ккал)

Три зразы из моркови и творога, стакан ананасового сока.

Салат из огурцов и томатов с кунжутным маслом.

Две паровые котлеты из индейки, запеченный кабачок под сырной корочкой, чашечка кофе.

Пиала крыжовника или черной смородины.

90 г отварной рыбки, 100 г тушеной репы и 150 г тертой морковки.

Пятница (1200 ккал)

50 г бефстроганов из отварного диетического мяса, два свежих огурца, кофе или чай с двумя финиками.

140 г гречневой каши, сваренной на воде.

200 г бурого риса и столько же отварных кальмаров.

Баночка нежирного творога.

Морковь, тушенная с черносливом, томатный сок.

Примерное меню правильного питания для похудения на неделю

пост добавлен 2 г. назад

На голодный желудок худеть не безопасно. И очень трудно. Поэтому, если вы хотите стать стройными и при этом сохранить свой организм здоровым, достаточно будет следовать нехитрым рекомендациям меню правильного питания для похудения на неделю. Благодаря четко составленному плану питания, вы не ощутите дискомфорта из-за постоянного чувства голода. А со временем, привыкнув к здоровой и полезной пище, сможете не только сбросить лишний вес, но и ощутить себя намного здоровее и бодрее. Для того, чтобы этого достичь, я рада предоставить вам примерный план меню правильного питания на неделю с рецептами, которые вы сможете подобрать здесь на сайте.
В первой части этой статьи, я хочу более подробно рассмотреть содержание рациона человека, который следит за своим питанием, но не особо увлекается физической активностью. Самое главное, в этом случае – это разнообразие в меню. Правильное питание для снижения веса не должно быть скучным и однообразным!
Понедельник.
Завтрак:


-гречневая каша, заваренная с вечера. Овощной салат с лимонной заправкой и кружка зеленого чая.
Второй завтрак:
-большое яблоко или нежирный йогурт без сахара с фруктами.
Обед:
-рыбный суп. Тушеные овощи и запеченная куриная грудка.
Полдник.
-горсть миндальных орешков.
Ужин.
Овощи–гриль и запеченная красная рыба. Мятный или ромашковый чай. 2 ржаных хлебца.
Ужин не совсем подойдет тем, кто стремится составить меню при раздельном питании на неделю. В этом случае необходимо убрать ржаные хлебцы.
Вторник.
Завтрак:


-овсяные хлопья, заваренные кипятком. Груша. Чашка черного кофе с молоком без сахара.
Второй завтрак.
-нежирный домашний творог с курагой.
Обед:
-суп из крупы на овощном бульоне. Бурый рис с запеченной куриной грудкой. Салат из свеклы и чернослива и домашнего плавленого сыра. 1 стакан томатного сока.
Полдник.
-2-3 цельнозерновых хлебца с натертым яблоком и морковью.
Ужин:
-Стейк из телятины на гриле. Салат из свежих овощей с кедровыми орешками и заправкой из йогурта.
Если вы придерживаетесь раздельного питания, уберите куриную грудку в обед и съешьте ее на полдник.
Среда.
Завтрак:
-2 вареных яйца, печеное яблоко с корицей и кружка зеленого чая с медом и лимоном.
2-ой завтрак:
-нежирный йогурт с лесными орехами.
Обед:
-суп из свежей капусты на овощном бульоне. Кусок отварной говядины и рагу из бобов и моркови. Горсть любых свежих ягод.
Полдник:
-фруктовый салат, 4-5 печенек из цельнозерновой муки.
Ужин:
-запеченные в духовке овощи, запеченная нежирная свинина. Травяной чай.
Четверг.
Завтрак:
-творожная запеканка с апельсиновыми дольками. Чашка кофе с молоком, корицей и медом.
2-ой завтрак:
-нежирный йогурт, яблоко.
Обед:
-свекольный суп. Гречка со спаржевой фасолью. 2 вареных яйца. Стакан грейпрфрутового сока без сахара.
Для тех, кто соблюдает режим раздельного питания, яйца лучше съесть во время полдника.
Полдник:
-нежирный творог с сухофруктами.
Ужин:
-запеченное филе курицы. Салат из моркови, свеклы и чернослива. Мятный чай.
Пятница.
Завтрак:
- рисовая каша на молоке. Чашка зеленого чая с медом и лимоном.2-3 ржаных хлебца.
2-ой завтрак:


-банановый молочный коктейль.
Обед:
-Овощной суп. Гуляш из говядины. Салат из помидор. Апельсиновый сок без сахара.
Полдник:
-2-3 киви, 2 сухарика.
Ужин:
-овощной салат на ваш вкус. Запеченная рыба. Стакан кефира.
Суббота.
Завтрак:
-омлет с овощами. Нежирный белый сыр. Чашка кофе с молоком и медом.
2-ой завтрак:
-2-3 колечка свежего ананаса, нежирный йогурт.
Обед:
-куриный суп. Рыбная котлет на пару. Салат из свежих овощей с заправкой из соевого соуса.
Полдник:
-домашний нежирный творог с горстью орехов.
Ужин:
Запеченная куриная грудка. Овощи гриль. Мятный чай с лимоном.
Воскресенье .
Завтрак.
-сырники из нежирного творога и натертой моркови с медом. Зеленый чай с лимоном.
2-ой завтрак:
-стакан любого сока без сахара, 2-3 овсяных печенья.
Обед:
-суп из свежей капусты на курином бульоне. Отварная куриная грудка с тушеными овощами. Стакан морковного сока.
Полдник:
-свежие фрукты.
Ужин:
-запеченная нежирная свинина на овощной подушке. Ромашковый чай.
Подобное меню правильного питания для похудения на неделю не способно заставить ваш организм потерять лишний вес в кратчайшие сроки. Но придерживаясь подобной системы питания, вы можете значительно ускорить свой метаболизм, что приведет к медленному, но верному сбросу лишних килограммов. Не бойтесь экспериментировать с ингредиентами салатов или супов. Иногда можно позволить себе небольшой кусочек и не совсем полезной пищи. Чтобы не было негативных последствий для фигуры, размер порции неполезной еды не должен превышать размера вашего большого пальца.

Источники: http://nakonu.com//11/10917, http://pitanieinfo.ru/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-menyu-na-nedelyu, http://loveeat.ru/post/primernoe-menyu-pravilnogo-pitaniya-dlya-poxudeniya-na-nedelyu




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Уголок врача

Новое на сайте

Рациональное питание что это такое

рациональное питание что это такое Правильное питание — далее...

Как настаивать самогон на кедровых орешках

как настаивать самогон на кедровых орешках Настойка на далее...

Как избежать растяжек при беременности

как избежать растяжек при беременности 5 способов далее...

Как лечить гепатит в в домашних условиях

как лечить гепатит в в домашних условиях Как далее...

Популярные

Еще по теме

Как очистить легкие от мокроты

как очистить легкие от мокроты Очищаем легкие. далее...

Березовый гриб чага полезные свойства и противопоказания

березовый гриб чага полезные свойства и далее...

Диета после удаления жёлчного пузыря

диета после удаления жёлчного пузыря Питание после операции далее...