Омега 3 6 9 для чего полезно



омега 3 6 9 для чего полезно

Что лучше: омега-3 или омега-3-6-9?

Вы окончательно запутались и не знаете, какие препараты следует принимать – омега-3 или омега-3-6-9? Гуру по пищевым добавкам даст вам научно обоснованный ответ!

Автор: Джим Стоппани, доктор наук

ВОПРОС: Я ни на секунду не сомневаюсь в эффективности пищевых добавок на основе омега-3, но не лучше ли будет выбрать комплексный препарат омега-3-6-9, чем одни только омега-3?

В последнее время мне часто задают этот вопрос. Действительно, кажется вполне логичным, что получить весь спектр полезных и незаменимых жиров в одном препарате лучше, чем принимать продукт с одним-единственным типом липидов. И, тем не менее, мой короткий ответ – продолжайте принимать добавки, которые содержат только омега-3. Причина кроется не столько в недостатках продуктов 3-6-9, сколько в нашем обычном рационе питания.

Альфа Омега

Я абсолютно убежден, что спортсмену следует принимать только те добавки, которые идеально соответствуют его/ее потребностям и поставленным целям. Однако, если и существует продукт, который я рекомендую всем и каждому, это рыбий жир, или, если быть более точным, омега-3 жиры – эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты. И я действительно рекомендую их всем без исключения: вашей бабушке, вашему отцу, сестре, племяннику и даже вашим детям.

Препараты на основе омега-3 слишком полезны для здоровья, чтобы их игнорировать. Они снижают риск развития кардиологической патологии, сахарного диабета и онкологических заболеваний, улучшают работу головного мозга и укрепляют суставы. И это далеко не все. Спортсменам пригодится их анаболическое и липолитическое действие. И, несмотря на то, что вы могли прочесть на первых страницах газет в этом году, они абсолютно безопасны.

Добавки с омега-3 слишком хороши, чтобы их игнорировать

Как и омега-3, жиры омега-6 являются незаменимыми и очень полезны для здоровья, но между этими типами липидов имеется одно существенное отличие. Жиры омега-6 широко распространены в растительных маслах, орехах и мясе животных зернового откорма, а потому недостатка этих жиров большинство из нас не испытывает. Более того, они даже могут стать причиной проблем. Несмотря на свою незаменимость, эти жиры из полезных могут превратиться во вредные, если соотношение омега-6 к омега-3 превысит пропорцию 4:1.

Рацион питания, в котором соотношение омега-6 к омега-3 выше нормы, может привести к развитию болезней сердца, диабета, рака, астмы, артрита и депрессии. Кроме того, такой дисбаланс препятствует оптимальному мышечному восстановлению и росту, а также ингибирует расщепление жиров. К сожалению, в диете большинства американцев и европейцев преобладают омега-6 жиры, а потому отношение омега-6 к омега-3 значительно превышает оптимальные 4:1. Когда баланс омега-6 и омега-3 близок к 1:1, риск перечисленных выше заболеваний резко снижается, а мышечный рост и расщепление жиров усиливается.

Подобно омега-3 и омега-6, жиры омега-9 также приносят пользу нашему организму, а именно обладают противовоспалительным действием, ускоряют регенерацию суставных тканей и помогают предупредить развитие многих заболеваний. Но в отличие от омега-3 и омега-6, жирные кислоты омега-9 не относятся к незаменимым. Это значит, что ваш организм может синтезировать их самостоятельно. Плюс, омега-9 жиры содержатся в оливковом масле и других растительных маслах. Следовательно, если вы включите оливковое масло в свой рацион, а вы должны это сделать, вы, скорее всего, получите оптимальное количество омега-9 жиров.

Принимайте то, чего не хватает вашему рациону

Я понимаю логику сторонников добавок омега-3-6-9. Если оптимальная пропорция имеет такое большое значение, почему бы не принимать нутриенты в этой пропорции? Но правда в том, что единственной проблемой большинства людей является банальный дефицит омега-3.

Принимая омега-6 жиры, и даже омега-3-6-9, мы лишь усиливаем существующий дисбаланс. Как ни крути, в составе большинства добавок 3-6-9 вы найдете лишь 10-20 % от того количества омега-3 жиров, которое содержится в продуктах омега-3 на основе рыбьего жира.

Мой совет – забудьте об омега-9 и сфокусируйтесь на приеме омега-3, например, рыбьего жира. Регулярно используйте для приготовления пищи и заправки салатов оливковое масло. Если вы поступите подобным образом, вы получите омега-6 и омега-3 в оптимальной пропорции и снабдите организм необходимым количеством омега-9. Кроме того, так вы сможете реализовать все полезные свойства этих жирных кислот.

Я рекомендую ежедневно принимать как минимум 6 грамм омега-3 в виде рыбьего жира, разделенные на две или три дозы по 2-3 грамма соответственно. Если вы хотите добиться абсолютной точности дозировки, советую принимать 1500 мг ДГК в день. На этикетке препарата с рыбьим жиром должно быть указано, сколько ДГК и ЭПК содержится в каждой капсуле. Принимая 1500 мг ДГК, вы гарантировано получите и оптимальную порцию ЭПК, которая содержится в рыбьем жире в больших количествах, чем ДГК.

Читайте также

Омега 3-6-9

/Bio International, Inc. США специально для Coral Club International, Inc Toronto, Ontario, Канада./

Омега 3-6-9 поможет обогатить наш повседневный рацион, улучшить самочувствие, настроение и повысить активность.

Продукт содержит ценные пищевые компоненты – полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, -6, -9 из жира морских рыб и масел огуречника, льняного и оливкового.

Описание действия компонентов.

Огуречник (другое название растения – бурачник) содержит в наибольшем количестве растительные ПНЖК омега-6 – линолевую и γ-линоленовую (ГЛК), которые:
присуцтвуют в синтезе эйкозаноидов – особых веществ, нужных для нормального протекания многих реакций организма, включая процессы образования, роста и размножения клеток;
понижают процент холестерина низкой плотности, за счет чего не допускают его отложения на стенках сосудов;
способны уменьшать содержание белка фибриногена и фермента тромбина, которые вызывают загустение крови и провоцируют появление тромбов;
очень необходимы для питания кожи, поддерживают ее эластичность, молодость, здоровье.

Основным компонентом оливкового масла является моно ненасыщенная олеиновая кисл-та. Она способствует растворению холестериновых бляшек в кровеносных сосудах и, таким образом, препятствует развитию атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Помогает удерживать оптимальный запас глюкозы в крови (особенно у лиц страдающих диабетом). Укрепляет иммунную систему организма.

Такая комбинация жирных кислот омега-3, -6 и -9 в ежедневном рационе помогает защищать сосуды и сердце, положительно влияет на гормональный баланс, оптимизирует работу нервной системы, улучшает состояние кожи. ПНЖК полезны всем и всегда, а после 40 лет просто необходимы.

Почему Омега 3, Омега 6 и Омега 9?

  • защищают клетки головного мозга и способствуют их активной работе
  • питательные компоненты для органов зрения
  • снижают риск развития атеросклероза

Омега-6 - берется из семян огуречника, льняного и оливкового масла. Снижает численность плохого холестерина, препятствуя его отложения на стенах сосудов, стабилизирует жировой обмен. Сглаживает симптомы менопаузы, повышая настроение, позитивно влияет на состояние кожи.

Омега-9 (олеиновая кис-та), присутствует в маслах растительного происхождения. Наибольшее ее количество в оливковом. Входит в состав защитных структур, покрывающих все нервные волокна.

Олеиновая кислота - предназначена для регулировки в организме хорошего и плохого холестерина, делая ее, вместе с другими ПНЖК, нужна для здоровья сердца и сосудов. Она помогает миокарду применять жирные отложения в качестве источника энергии для активации его работы.

В чем сходство и отличие между Omega 3/60 и Omega 3-6-9 ?

  • Оба источники незаменимых ПНЖК.
  • Оба продукта натурального происхождения.
  • В Омеге 3/60 – рыбий жир, а в Омеге 3-6-9 – рыбий жир плюс растительные масла (омега-3,-6,-9).
  • Омега 3/60 содержит эфиры ПНЖК, а Омега 3-6-9 – триглицериды жирных кислот.
  • Содержание основных ПНЖК омега-3 – ЭПК и ДГК в Омеге 3/60 почти в 4 раза больше, чем в Омеге 3-6-9 .

Для кого?
Омега 3/60 – главный поставщик ЭПК и ДГК в составе эфиров омега-3 (600 мг). Благодаря этому продукт оказывает быструю и качественную помощь сердцу и сосудам в период, когда они наиболее остро нуждаются в больших дозах омега-3 (1-2 г и более в сутки): пред и после инфарктное состояние, сердечные аритмии, ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт, рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера, атеросклероз, гипертония, большие физические и умственные нагрузки.

Омега 3-6-9 от компании Коралловый клуб, содержит триглицериды омега-3 (120 мг), а также растительные омега-3, -6, -9 (468 мг) – полезные и необходимые компоненты для ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ поддержки и оказания комплексного оздоровительного эффекта на: эластичность сосудов, укрепления нервной системы, нормализацию гормонального фона..

Полезные свойства продукта:

  • Защитит сердце и сосуды.
  • Нормализует нервную систему.
  • Укрепит и повысит эластичность сосудов.
  • Направлен на улучшения гормонального фона.
  • Улучшит внешний вид кожи.
  • Повышает иммунитет.
  • профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
  • аллергии
  • понижении внимания и памяти
  • ухудшении состояния кожи
  • синдроме сухого глаза
  • синдроме хронической усталости
  • слабом иммунитете
  • перепадах настроения
  • предменструальном синдроме
  • поддержании здоровья крепких суставов

Регулярное применение продукта способно обогатить организм незаменимыми жирными кислотами.
Состав: полиненасыщенные жирные кислоты омега 3-6-9 из жира морских рыб и масел льняного и оливкового огуречника.

Применение: по одной капсуле два раза в день во время еды. Применяется как БАД к пище – источник ПНЖК омега-3, линолевой и гамма-линоленовой кислот омега-6.
Длительность приема: один месяц.
Противопоказания: беременные и кормящие мамы, индивидуальная непереносимость. Перед применением рекомендуем провести консультацию у специалиста.

Что лучше принимать: Омега-3 или Омега-3-6-9?


Профессиональные спортсмены и любители спорта, изнуряющие свой организм длительными физическими нагрузками должны не только правильно и сбалансированно питаться, но и принимать определенные добавки. К числу последних относятся, прежде всего, препараты Омега. Давайте разберемся, какой из препаратов будет более полезным для организма Омега 3 или Омега 3-6-9?

На первый взгляд может показаться, что добавка Омега 3-6-9, включающая в свой состав всю массу необходимых жиров, имеет массу преимуществ перед добавкой Омега-3, состоящей из одного типа липидов. Однако, как утверждают профессионалы, наибольшую пользу для спортсменов сулит прием препарата Омега-3, представляющий по сути ни что иное, как рыбий жир. Данная добавка необычайно полезна для организма каждого человека, так как благодаря ей можно свести к минимуму вероятность развития злокачественных опухолей, сахарного диабета, сердечных заболеваний. Кроме того, она улучшает функционирование головного мозга, способствует укреплению суставов. Для спортсменов наибольшая ценность Омега-3 жиров заключается в их липолитическом и анаболическом действии.

Омега-6 жиры также очень важны для полноценной работы организма, однако они, в отличие от Омега-3 жиров, получили свое широкое распространение в продуктах питания, а именно в орехах, мясе, маслах растительного происхождения. По этой причине организм, при условии правильного питания, не испытывает недостатка в этих веществах, в связи с чем дополнительный прием препаратов на основе Омега-6 будет нецелесообразным. Более того, избыточное содержание данных жиров (диагностируется, когда количество Омега-6 кислот превышает количество Омега-3 кислот в 4 раза) способно вызвать ряд проблем в организме, как например, развитие астмы, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, депрессии. Для спортсменов подобный дисбаланс чревать ингибацией процесса ращепления жиров, затрудненным мышечным восстановлением. Если же соотношение Омега-3 и Омега-6 жиров находится в пропорции 1:1, то вероятность развития указанных недугов снижается в разы, и одновременно с тем улучшается мышечный рост и процессы расщепления жиров.

Жирам Омега-9 присуще противовоспалительное действие, они способствуют регенерации суставных тканей и необходимы для профилактики множества заболеваний. Однако данные жирные кислоты, в отличие от двух, рассмотренных ранее, не относятся к категории незаменимых. Это говорит о том, что жиры Омега-9 могут синтезироваться организмом самостоятельно и в поступлении данных веществ извне он не нуждается. К тому же, Омега-9 жирные кислоты в значительной концентрации входят в состав растительных масел (например, оливкового).

Таким образом, если выбирать между добавками Омега-3 и Омега-3-6-9, то стоит остановиться на первом варианте. Дело в том, что подавляющее число людей испытывает дефицит именно Омега-3 жиров, в то время как потребность организма в жирах Омега-6 и Омега-9 удовлетворяется полноценным питанием. В случае приема добавки Омега-3-6-9 можно только усилить имеющийся в организме дисбаланс данных жирных кислот, что приведет к развитию серьезных патологий. К тому же в составе препарата Омега 3-6-9 в сравнении с однокомпонентной добавкой Омега-3 концентрация непосредственно жиров Омега-3 составляет не более 20%. Что касается оптимальной дозы приема препарата Омега-3, то она составляет 6 грамм в сутки, разделенная на 3 дозы по 2 грамма (в утреннее и вечернее время).

Читать похожие статьи:

Источники: http://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/chto-luchshe-omega-3-ili-omega-3-6-9/, http://www.ccikzn.ru/omega369.html, http://www.zanfiz.ru/chto-luchshe-prinimat-omega-3-ili-omega-3-6-9/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Уголок врача

Новое на сайте

Аналог эреспала сироп для детей

аналог эреспала сироп для детей Эреспал – аналоги Эреспал далее...

Что давать ребенку при сухом кашле

что давать ребенку при сухом кашле Лекарства далее...

Народные средства от запора у детей

народные средства от запора у детей Народные далее...

Опухает палец на руке что делать

опухает палец на руке что делать Что далее...

Популярные

Еще по теме

Как правильно пить чай с имбирем чтобы похудеть

как правильно пить чай с имбирем далее...

Патологическое состояние вызванное общим действием на организм

патологическое состояние вызванное общим действием на организм Интоксикация Интоксикация далее...

Настойка женьшеня отзывы для мужчин

настойка женьшеня отзывы для мужчин Женьшень хороший далее...