Почему после тренировки не болят мышцы



почему после тренировки не болят мышцы

Почему мышцы не болят?

Мой рост 172. Вес 55. В принципе у меня стройное и вполне симпатичное тело. Но я хочу в большей степени быть накаченной. Вот недавно совсем пошла заниматься в фитнес-клуб. После первого занятия с консультантом все тело невероятно болело, что меня безумно радовало. Через 3 дня, когда болеть перестало, я пошла опять, делала те же упражнения в таком же количестве, что и с тренером, но после этого занятия у меня уже ничего не болело. Неужели мышцы так быстро могли привыкнуть. Или что? мне кажется, что нет никакого эффекта. Я понимаю, что не все сразу. Но меня беспокоит тот момент. почему мышцы не болят? Может я делаю что-то не так?

Ответ от Fitfan.ru

Возможны варианты:
1. Тренируясь самостоятельно, вы выполняли упражнения неправильно.
2. Веса, с которыми вы выполняли подходы, не обеспечивают должной нагрузки. Возможно, вам действительно нужно увеличить рабочие веса, но только очень аккуратно, а лучше под контролем тренера.
3. Вы сделали недостаточное число подходов и повторений на целевую группу мышц. Каждое упражнение желательно делать в 3-5 рабочих подходах.
4. В последнем подходе не было мышечного отказа, т.е. нагрузка недостаточная.

Если на следующие после тренировки дни мышцы вообще не болят, это значит, что тренировка была не очень эффективная.

Интересно, а почему тренировка считается неэффективной, если мышцы не болят? У меня жжение и боль в мышцах бывает на последних подходах, когда уже через силу, но именно после тренировок (любых) мышцы не болят никогда. Акробатика + полданс + йога, тренировки эффективные, изменения вижу, но мыщцы не болят! Читала, что у некоторых людей просто очень быстрое восстановление после нагрузок. Так чему верить?

Авторизация

Что делать если болят мышцы после тренировки?

Что делать, если болят мышцы после тренировки #8212; всегда актуальный вопрос.

Что делать если болят мышцы после тренировки? Этот вопрос тревожит большинство посетителей спортивных залов, которые являются любителями, а не профессиональными спортсменами. Такие люди обычно занимаются спортом ради хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида. Им не нужны рекорды, но важно, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие и моральную разгрузку.

Какое уж тут удовольствие, когда после того, как интенсивно позанимался, не можешь разогнуть ни рук, ни ног. Бытует мнение, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо, говорят также, что основная причина боли – это молочная кислота в мышцах. Давайте разберемся, что же на самом деле происходит с нашим организмом после интенсивной тренировки, и что является причиной столь досаждающих нам болевых ощущений.

Боль в мышцах по своей сути не является показателем эффективности тренинга. Причины боли в мышцах после тренировки могут быть разные. Давайте рассмотрим их последовательно.

Боль в мышцах во время тренировки и сразу после ее завершения

Молочная кислота в мышцах образуется в результате расщепления глюкозы во время интенсивной силовой тренировки.

Во время интенсивной силовой тренировки периодически вы ощущаете сильное жжение в нагружаемых мышцах. Обычно это происходит в конце выполнения упражнения, когда вы работаете на пределе, пытаясь добить последние несколько повторов. Причина возникновения этой боли – как раз молочная кислота в мышцах. которая уже упоминалась ранее.

Дело в том, что во время интенсивного силового тренинга мышцам требуется большое количество энергии для выполнения работы. Эта энергия образуется посредством расщепления глюкозы, которая находится в мышцах в виде молекул гликогена.

Расщепление глюкозы может происходить аэробным способом (в присутствии кислорода) или без него (анаэробный способ). Во время силовой тренировки мышца работает столь интенсивно, что кровь не успевает поставлять к ней достаточное количество кислорода. Поэтому происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы. При этой химической реакции высвобождается необходимая мышце энергия. Продуктом распада глюкозы является та самая молочная кислота.

Молочная кислота в мышцах накапливается во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Вы чувствуете неприятное жжение и боль. Как правило, эта боль длится еще несколько часов после тренинга. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит.

Как снять боль в мышцах после тренировок? Здесь все более-менее просто. Вам нужно любым способом усилить кровоток в мышце. А для этого ее, в первую очередь, нужно расслабить. Чтобы расслабиться после тренировки хорошо сделать растяжку, принять теплый душ или сделать легкий массаж. Также можно выпить пару стаканов воды, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из организма.

Боль в мышцах через день после тренировки

Запоздалая или отложенная боль в мышцах появляется через день после тренировки.

Если со жжением в мышцах по окончанию тренировки теперь все понятно, то для многих их нас остается загадкой – почему мышцы болят через день после тренировки. Отложенная или как ее еще называют – запоздалая боль проявляется спустя сутки после окончания тренинга. На вторые сутки она, как правило, еще усиливается, а потом постепенно сходит на нет.

Эта боль гораздо более неприятная и мучительная, чем послетренировочная. Она мешает вам двигаться и отбивает всякое желание вновь идти на тренировку.

Причина возникновения такой боли уже не молочная кислота в мышцах, а микротравмы мышечных волокон, которые образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой. На мышечных волокнах, сокращающихся под нагрузкой, образуются крошечные микроразрывы. Они не причиняют нам дискомфорта сразу после тренировки, но вот спустя сутки начинают воспаляться и тогда появляется боль.

Бояться этого воспаления не стоит, оно асептическое (без микробов) и вызвано реакцией мышечной ткани на перенапряжение. Спустя еще несколько дней воспаление сходит на нет, и поврежденная ткань рубцуется. Мышца соответственно увеличивается в объеме.

Для того, чтобы уменьшить болевой симптом в случае отложенной боли, можно применять противовоспалительные мази – они продаются в любой аптеке. Также пойдет на пользу небольшой массаж – аккуратно размять мышцы, но без сильного воздействия.

Ускорить заживление мышц поможет, как ни странно, физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Впрочем, тут стоит оговориться, что нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Дайте себе немного прийти в форму. И на вопрос, что делать если после тренировки мышцы болят сильно, лучшим ответом будет – дайте своему организму немного отдыха. В противном случае вы рискуете получить перетренированность.

Травматическая боль

Если вы получили травму, скорее всего, вы это сразу поймете. При травме мышц или связок боль резкая и острая, она не позволит вам продолжить тренировку с прежней интенсивностью.

Если вдруг вы поняли, что травмировались, или даже только заподозрили, что получили травму, сразу же заканчивайте занятие. Ни в коем случае не продолжайте работать через боль. Лучше не уповать на удачу, а незамедлительно обратиться к врачу.

Что делать, если после тренировки болят мышцы?

Интенсивная тренировка, особенно после длительного перерыва, может привести к тому, что наутро мышцы болью напомнят о своем существовании. И хорошо, если это будет легкая, ноющая боль, ведь некоторые даже считают ее приятной. Но случается и так, что боль буквально не дает человеку пошевелиться. Так что делать, если мышечная боль заметно осложняет существование? И почему возникают болезненные ощущения?

Почему болят мышцы?

Для начала надо разобраться в причинах боли. Во-первых, не стоит пугаться: это вполне нормально, если после тренировки болят мышцы. Не нужно пытаться отыскать у себя несуществующие болезни, причисляя мышечную боль к опасным симптомам.

Во-вторых, следует понимать, что во время активных занятий спортом в мышцах происходят некоторые изменения. Меняется внутриклеточная структура, а также происходит засорение клеток уже переработанными веществами, молочной кислотой. От этого и возникают неприятные ощущения на следующий день после кросса или аэробики.

Однако не нужно превращать такую боль в самоцель. А то некоторые начинающие спортсмены думают, что если после тренировки мышцы не болят, то занятие прошло зря. На самом деле, болезненные ощущения не являются причиной для переживаний только в двух случаях:

#8212; если мышцы заболели после тренировки, на которую человек отправился впервые или после длительного перерыва (например, в несколько месяцев);

#8212; если болью отозвались те мышцы, на которые давалась основная нагрузка в ходе занятия (например, после кросса разболелись мышцы ног и т.д.).

Если же мышцы вдруг начали болеть после одного резкого движения (например, резкого рывка), травмы (от удара или падения) то это может стать поводом внепланового визита к врачу.

Опытные спортсмены делят боль, возникающую в мышцах после занятия, на «хорошую» и «плохую».

«Хорошая» боль #8212; ноющая, постоянная, усиливается при движении, но уменьшается с каждым последующим днем. Если Вы хотите заниматься не «для галочки», а для достижения реального результата, то к этой боли мало просто привыкнуть, ее придется полюбить.

Беспокоиться нужно в том случае, когда боль в мышцах после тренировки с каждым последующим днем только усиливается. Это называется «запаздывающая мышечная боль». Она возникает тогда, когда мышцы получили множество микротравм из-за большого напряжения.

Иногда появляются блуждающие боли в мышцах и суставах. Их отличает то, что они возникают через 2-4 часа после тренировки, потом внезапно исчезают, а через несколько часов возвращаются вновь.

«Плохая» боль острая, резкая, может появиться не после тренировки, а сразу во время занятия, после неудачного движения или сложного упражнения. Такую боль сложно терпеть, но это и не нужно. Появление острой и ноющей боли может свидетельствовать о травме: растяжении или разрыве связок, вывихе и даже переломе. Тренировки в этом случае нужно немедленно прекратить, вплоть до того момента, когда врач озвучит диагноз.

Как избежать перегрузок и сильной боли в мышцах после тренировок?

Теперь, когда мы знаем, почему болят мышцы, неплохо было бы выяснить, как избежать этой боли.

Если вы новичок, само собой разуметься, что ваша подготовка далека от идеальной. Поэтому не стоит сильно перегружать организм в первые тренировки, стараясь выполнить программу по максимуму. К тому же, сложно понять с первого раза максимальные возможности нетренированного тела. В процессе занятия не нужно делать упор на одну группу мышц, желательно попеременно давать работу всем мышцам своего тела. Увеличивать нагрузку и сложность нужно постепенно.

Если же порядочное количество занятий уже за плечами, а мышцы продолжают «радовать» непрекращающимися неприятными ощущениями, возможно, стоит поговорить с тренером. Постоянная боль может свидетельствовать о том, что выбранный комплекс упражнений и нагрузка слишком велика, и мышцы просто не успевают полностью восстановиться после микротравм.

Чтобы снизить вероятность возникновения после тренировок боли в мышцах, стоит уделить внимание хорошей разминке и растяжке. Особенно важно провести хороший стретчинг в конце занятия: так вы сможете частично снять напряжение с мышц.

Как облегчить состояние в период восстановления?

Чтобы «хорошая» боль не мешала жить, нужно позволить мышцам расслабиться. Кстати, этому очень способствуют массаж, посещение сауны или бани. Также можно приобрести разогревающий крем или просто отлежаться в ванне с эфирными маслами или морской солью. Достаточно провести в такой ванне 15 минут и уже можно почувствовать себя значительно лучше. К тому же, масла нужно добавить совсем немного: буквально 3-5 капель. Особой популярностью у спортсменов пользуются масла мяты и сосны, розы и розмарина, чайного дерева и можжевельника. Еще в такие периоды рекомендуют обильное питье, т.к. оно позволяет вывести из организма вредные вещества. Естественно, налегать нужно на зеленый чай, очищенную воду и травяные сборы, а не на кофе и алкоголь.

При «запаздывающей мышечной боли» не стоит особо себя жалеть и прогуливать занятия по этому поводу. Лучше всего снять болевые ощущения поможет правильная разминка и еще одна тренировка, но в этот раз без сильных нагрузок.

Если возникли блуждающие или «фантомные» боли, то нужно отказаться от тренировок до тех пор, пока болевые ощущения полностью не исчезнут, т.к. этот симптом говорит о явной перетренированности.

Что касается «плохих» болей, то их проще не допустить, чем вылечить. К тому же, лечением в этом случае будет заниматься врач.

Источники: http://fitfan.ru/novichkam/faq/4011-pochemu-myshcy-ne-boljat.html, http://just-fit.ru/sport-i-zdorove/posle-trenirovki-boljat-myshcy-chto-delat, http://zapiskiprofana.ru/posle-trenirovki-bolyat-myshcy/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



Уголок врача

Новое на сайте

Герпес 6 типа у ребенка лечение

герпес 6 типа у ребенка лечение Вирусов далее...

Выращивание помидоров в открытом грунте в подовье

выращивание помидоров в открытом грунте в далее...

Лекарства от раздражительности и нервозности

лекарства от раздражительности и нервозности Неврозами страдают далее...

В чем есть витамин в

в чем есть витамин в В каких продуктах далее...

Популярные

Еще по теме

Чем лечить простуду в домашних условиях

чем лечить простуду в домашних условиях Простуда - далее...

Белый налёт в горле у ребёнка

белый налёт в горле у ребёнка Что означает далее...

Климакс у женщин симптомы и лечение

климакс у женщин симптомы и лечение Признаки, причины далее...